Как закаляться летом

Летом хочется больше двигаться. Комплекс упражнений в спортивном зале или утренняя гимнастика дома – это хорошо в прохладное время года, а летом полезнее заниматься на свежем воздухе. Надо использовать каждую возможность укрепить здоровье и дополнять физические нагрузки закаливанием.

Вам понадобится

• – душ;
• – мочалка, полотенца;
• – ролики, велосипед.

Инструкция

1. Больше гуляйте – желательно там, где много зелени (в скверах и парках, на берегах водоемов). Выбирайтесь за город – на природу. Не бойтесь совершать длительные прогулки с детьми. С ребенком 2,5-3 лет уже можно проходить до 2 км, делая привал на 10-15 минут в середине прогулки, чтобы пофотографироваться и поиграть.
2. Катайтесь на роликах или велосипеде.
3. Чаще проветривайте помещение – только следите, чтобы не было сквозняков.
4. После ночного сна не спешите одеваться. Если есть такая возможность, некоторое время походите по дому в легкой одежде (можно даже в нижнем белье) и босиком.
5. Практикуйте влажное обтирание полотенцем или варежкой-мочалкой. Начинайте легкие массирующие движения с рук и переходите вниз по туловищу к ногам, используя воду температурой 28° C. Спустя неделю начинайте снижать температуру воды на 1-2° каждые 1-2 дня. Доведите ее до 18° C. После процедуры растирайте кожу мягким сухим полотенцем до небольшого покраснения. Подобным образом можно проводить и обливания из ковшика или под душем (температура воды должна снижаться так же).
6. Помните, что купание в водоемах – мощный закаливающий фактор, потому что при этом на ваш организм одновременно оказывают воздействие вода, воздух и солнце. Полезно плавать не ранее, чем через 30-40 минут после еды.