Как начать закаливание организма

Закаливание – это полезные процедуры, повышающие способность организма сопротивляться заболеваниям и воздействиям окружающей среды. Если начать проводить комплекс охлаждающих и других процедур в детстве, то механизмы иммунобиологической защиты будут быстро и хорошо развиваться, обеспечивая здоровую жизнь в будущем. Но закаливание можно начать и в любом другом возрасте, главное – правильно это сделать. Резкий переход к закаливающим процедурам может навредить человеку.

Инструкция

1. Начинайте закаливание, когда ваш организм полностью здоров. При повышенной температуре, простуде, кашле нельзя заниматься процедурами. Убедитесь, что полностью выздоровели после болезни, и только после этого начинайте закаливание, иначе болезнь может осложниться.
2. Убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний. При атеросклерозе, артрите, подагре, астме, туберкулезе, бронхите, воспалении легких нельзя проводить закаливание холодной водой и другими охлаждающими процедурами. Но другие процедуры – принятие солнечных ванн, закаливание свежим воздухом, банные процедуры – очень полезны для людей, больных бронхитом, туберкулезом и астмой.
3. Если вы хотите начать закаливание, можно обратиться к врачу за рекомендациями. Это не требуется, если вы хорошо знаете особенности своего организма и можете правильно контролировать воздействие различных факторов. Необходим сильный самоконтроль, учитывать температуру, массу тела, пульс, давление, аппетит, сон и общее самочувствие.
4. Постепенно увеличивайте силу раздражителя. Если вы хотите закаливаться холодной водой, начинайте с обливания из ведра при температуре воздуха не ниже 15 градусов или принимайте холодный душ. Чтобы понять, что температура воды приемлема для закаливания, опустите в воду руку – нужно, чтобы вы чувствовали холод, но не леденящий. Теплая вода не даст необходимой свежести и бодрости после обливания, а, скорее, вызовет озноб. Постепенно можно уменьшать температуру воды, а через некоторое время вы сможете купаться в проруби.
5. Желательно начинать закаливание организма в теплое время года, так как подобные процедуры зимой, поздней осенью и ранней весной слишком суровы и могут вызвать осложнения, особенно у жителей городов, которые чаще страдают от заболеваний нервной системы и других болезней.
6. Используйте различные средства закаливания: воздух, воду, солнце. Сочетайте их в зависимости от географических и климатических условий региона, в котором вы живете. Вместе с физическими упражнениями эффективность закаливания повышается. При закаливании важно проводить процедуры систематично. Если вы начали закалку, не прерывайте даже на небольшое время (если вы не заболели). После длительных перерывов необходимо начинать все сначала.