Инструкция
1
Самое лучшее время для повышения выносливости организма – лето. В теплое время психологическое восприятие закаливания позволяет без труда и особого стресса начать обливания холодной водой, воздушные ванны и пр. Начинайте закаливание с простых процедур – обтираний и ванночек для ног. Обтирать нужно руки и туловище – смочите в холодной воде небольшое полотенце и быстро оботрите тело. Завершите процедуру вытиранием тела сухим полотенцем.
2
Постепенно переходите к прохладным ванночкам для ног. Начинать следует с 380C и постепенно понижать температуру воды до 16-180С. Если вы сделаете ножные ванночки регулярными, то через 3 месяца сможете спокойно выдерживать ледяную воду в течение 3 минут. Ванночки следует делать перед сном, примерно за полчаса до него – опустите ноги в тазик с водой до голеней и держите их в воде в течение трех минут.
3
Тем, кто хорошо переносит контрастный душ, подойдут обливания или смена температур. Начните с температуры, приятной вашему телу – принимайте такой душ в течение двух недель. Затем начните включать холодную воду на несколько секунд – сначала один раз, потом два, три и т.д. Постепенно увеличивайте продолжительность холодного душа.
4
Частые заболевания носоглотки лечатся закаливанием горла – контрастные полоскания помогают оздоровить ткани и сделать их невосприимчивыми к холоду.
5
Основными правилами закаливания являются умеренность и последовательность. Снижайте температуру плавно, при этом соблюдайте регулярность процедур. Только при ежедневном выполнении упражнений можно рассчитывать на результат. Если в процессе закаливания ваше самочувствие ухудшается, то следует сменить метод.
6
Ведите здоровый образ жизни, питайтесь полноценно, не курите и не выпивайте – только при выполнении этих условий эффект от закаливания будет соответствующим.