Когда человек переел, в этом случае большое значение имеет качество употребленных продуктов. Если вы переборщили с запеченной рыбой, это для здоровья не так губительно, как, например, жареные пирожки или торт.
Стоит заметить, как часто происходит переедание. Если изредка, «обжора» может сам справиться с этой ситуацией. Консультация специалиста потребуется только в том случае, если человек понял, что не в силах себя остановить. Сначала следует найти причину, которая вызывает переедание. Это может быть стрессовое состояние, печаль, нервная перегрузка на работе, конфликт со второй половинкой или банальная скука. Переедание возможно из-за сильной усталости после физической работы. Если найти причину не удается, заведите тетрадь. Когда сильно захочется поесть, каждый раз записывайте свои чувства и эмоции, которые испытываете. Возможно, получится проследить схему поведения, принять какие-то меры.
Как только появляется внезапное ощущение голода, воспользуйтесь альтернативным методом решения проблемы. Для этого стоит составить список действий, которые вы сделаете с большим удовольствием вместо еды. Чем обширнее получится данный перечень дел, тем больше шансов, что человек найдет для себя более интересное занятие, чем переедание.
Исключите все соблазны. Избавиться от искушения будет непросто, но это того стоит. Необходимо вычеркнуть из списка покупок ту еду, которой вы злоупотребляете. Если вы перестанете покупать пирожные или гамбургеры, это оградит от ненужного приема пищи. Даже желание срочно что-нибудь съесть не заставит вас ночью одеться и отправиться на поиски круглосуточного магазина.
Купите на замену вашим любимым вредным продуктам другие, которые содержат меньше калорий. Сделайте запасы полезной пищи на тот случай, если захочется перекусить. Под рукой должны быть кисломолочные продукты, фрукты, овощи, орехи. Из сладостей можно приобрести сухофрукты.
Стресс является главным виновником неуемного аппетита и отсутствия насыщения. Важно освободиться от нервного напряжения, привести мысли и чувства в порядок. Если сократить объем порций не получается, переходите на более здоровые продукты. Садиться на строгую диету или голодать категорически запрещается. Для организма это будет шоком, и вы станете употреблять еще больше еды, чем до голодания.
Причина переедания
Стоит заметить, как часто происходит переедание. Если изредка, «обжора» может сам справиться с этой ситуацией. Консультация специалиста потребуется только в том случае, если человек понял, что не в силах себя остановить. Сначала следует найти причину, которая вызывает переедание. Это может быть стрессовое состояние, печаль, нервная перегрузка на работе, конфликт со второй половинкой или банальная скука. Переедание возможно из-за сильной усталости после физической работы. Если найти причину не удается, заведите тетрадь. Когда сильно захочется поесть, каждый раз записывайте свои чувства и эмоции, которые испытываете. Возможно, получится проследить схему поведения, принять какие-то меры.
Как предупредить переедание
Как только появляется внезапное ощущение голода, воспользуйтесь альтернативным методом решения проблемы. Для этого стоит составить список действий, которые вы сделаете с большим удовольствием вместо еды. Чем обширнее получится данный перечень дел, тем больше шансов, что человек найдет для себя более интересное занятие, чем переедание.
Исключите все соблазны. Избавиться от искушения будет непросто, но это того стоит. Необходимо вычеркнуть из списка покупок ту еду, которой вы злоупотребляете. Если вы перестанете покупать пирожные или гамбургеры, это оградит от ненужного приема пищи. Даже желание срочно что-нибудь съесть не заставит вас ночью одеться и отправиться на поиски круглосуточного магазина.
Купите на замену вашим любимым вредным продуктам другие, которые содержат меньше калорий. Сделайте запасы полезной пищи на тот случай, если захочется перекусить. Под рукой должны быть кисломолочные продукты, фрукты, овощи, орехи. Из сладостей можно приобрести сухофрукты.
Что делать с хроническим перееданием
Стресс является главным виновником неуемного аппетита и отсутствия насыщения. Важно освободиться от нервного напряжения, привести мысли и чувства в порядок. Если сократить объем порций не получается, переходите на более здоровые продукты. Садиться на строгую диету или голодать категорически запрещается. Для организма это будет шоком, и вы станете употреблять еще больше еды, чем до голодания.
