Как не переедать: 5 простых правил

Время от времени, мы, сами того не замечая, съедаем больше, чем нужно нашему организму. В идеале, для поддержания жизненного тонуса, питание должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием калорий, витаминов и микроэлементов.

Поддерживать стройность можно без голодания и диет, ежедневно соблюдая несколько простых правил.

1. Обратите внимание на диаметр тарелки

Выбирайте тарелку меньшего размера. Еда в большой тарелке кажется нам меньше, поэтому подсознательно мы пытается заполнить этот объём, и как следствие, съедаем лишнего.

2. Распределяйте с умом

Лишать себя вкусной котлетки в пользу листового салата очень грустно. Создайте грамотный баланс - больший объём заполняйте овощами на пару или зелёным салатом, а меньшую часть отдайте мясу или рыбе.

3. Всё и сразу

Заполнив свою тарелку едой, которую можно есть в течение всего вечера, вы избавите себя от необходимости "добавки" и создадите иллюзию большого количества еды.

4. Не спеша

Мозгу нужно успеть понять, что еда поступила в организм. Чем медленнее мы едим, тем лучше.

5. Не запивайте

Привычка запивать еду сладкими морсами и компотами или выпить чаю с десертом после обеда также способствует дополнительному потреблению сахара. Усилить аппетит может и алкоголь. Лучше выпить воду незадолго до еды.