Инструкция
1
Съедая большое количество пищи за один раз, вы перегружаете и растягиваете желудок. Поэтому вполне естественно, что в следующий раз вам потребуется точно такое же количество еды. А если после всего этого сесть на жесткую диету, можно еще больше испортить желудок.
2
Чтобы не переедать, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Ваш режим питания должен состоят из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов между ними. Причем во время последних следует есть не бутерброды и фаст-фуд, а фрукты, овощи или небольшое количество орешков.
3
Во время еды старайтесь сосредоточиться на употреблении пищи, тщательно и подолгу пережевывая каждый кусочек. Так вы быстрее насытитесь меньшим количеством еды. Отвлекаясь на просмотр фильма или чтение интересной книжки, вы можете не заметить лишнюю порцию.
4
Начинайте трапезу с легкого овощного салата. Это стабилизирует пищеварение и немного насытит вас. После этого вам захочется съесть порцию меньшего размера.
5
Прекращайте есть до полного насыщения. После того как съеденная пища полностью переварится, вы почувствуете, что наелись.
6
Во время праздничных застолий не налегайте на все блюда сразу. Определите для себя несколько наиболее сочетаемых и нежирных. Старайтесь также есть меньше солений.
7
Не пейте за едой. Большое количество жидкости затрудняет работу органов пищеварения, вызывает чувство дискомфорта и переполненности в желудке.
8
Введите в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, отварного мяса и рыбы. И по возможности исключите жирные и жареные продукты, газированные напитки, майонез и всевозможные острые соусы.
9
Такой режим питания благоприятно скажется на вашем организме и устранит неприятные ощущения в животе. А главное – позволит сбросить лишние килограммы без вреда для организма и мучающего чувства голода.