Чем более вы голодны, тем труднее контролировать себя. Не доводите до крайностей, питайтесь часто и своевременно, лучше по 5-6 раз в день. Но порции следует ограничить.
Проголодались? Попейте воды. Недостаток жидкости в организме часто вызывает чувство голода. Вода не помогает? Не бегите за фастфудом, съешьте яблоко или овощной салат.
Не ешьте из сковороды. Заведите себе маленькую тарелочку и золотое правило: есть столько, сколько на нее влезет. Психологи доказали, что от величины тарелки может зависеть и величина наших округлостей. Старайтесь не тянуться за добавкой! Первые дни будет трудновато, но когда желудок немного уменьшится, мечты о тазике с пельменями пройдут.
Найдите психологические причины своего обжорства. Обида? Скука? Тревога? Нужно поработать с причинами, а потом уж бороться со следствиями. Ответив на вопрос, что вы заедаете, вы переключите свое внимание с наполнения желудка на реальные проблемы.
Еще одна находка психологов – вред телевизора и компьютера во время приема пищи. Мы концентрируемся на информации, поступающей с экрана, и не чувствуем насыщения. Результат – в два раза больше съеденного. А вот хорошая компания, напротив, заставляет нас есть медленно, смакуя каждый кусочек.
Собраться с друзьями или устроить романтический ужин с любимым человеком – дело хорошее, в том числе для фигуры, но есть одно «но». Вечеринка должна исключать алкоголь. Бокал вина или рюмочка-другая виски заставят ваш аппетит разыграться и снизят ваш самоконтроль. Хотите похудеть или поправить здоровье? Временно откажитесь от горячительных напитков. Вы не потеряете ничего, кроме лишнего веса.
Поставьте себе цель: не переедать. Напишите все выгоды, которые вы получите, осуществив ее. Если вы видите, к чему стремитесь , то и шагать в правильном направлении гораздо легче.
