Инструкция
1
Выработайте у себя режим сна. Ложитесь строго в определенное время каждый день. Разным людям необходимо различное количество времени для сна. Найдите для себя идеальное время и придерживайтесь его постоянно. Не оттягивайте момент утреннего подъема. Вставайте в одно и то же время и не оставайтесь в постели просто полежать. Не спите допоздна в выходные, это может привести к недосыпанию в ночь с воскресенья на понедельник и чувству разбитости в течение дня.
2
Ложитесь спать тогда, когда действительно этого хотите. Если же все-таки уснуть не получается или вы проснулись посреди ночи, не спешите покинуть постель, лежите и настраивайте себя на сон. Не думайте о том, что заснуть снова у вас не получится. Полезно будет отвлечься на легкие мысли или мечты. Старайтесь не думать о проблемах и их решении. Это даст лишнюю нагрузку на мозг и отвлечет его от главной задачи и нацеленности на сон.
3
Не превращайте место для сна в рабочий кабинет, столовую или комнату для развлечений. Это негативно сказывается на состоянии во время сна. Спальня должна быть местом для расслабления и отдыха, и всем остальным делам в ней не место. Кровать должна быть комфортной, одеяло оптимально подходить требуемой температуре вашего тела, а посторонний шум не должен проникать в комнату. Также уделите внимание комфортному цвету обоев и освещению в спальне.
4
Исключите употребление большого количества воды и тяжелой пищи перед сном. Это убережет вас от лишней тревоги и повышения нагрузки на все системы организма. Выпейте на ночь стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта и перекусите фруктом за 1-2 часа до сна. Не употребляйте продукты, повышающие тонус и возбуждающие нервную систему. Они не позволят полноценно выспаться и настроиться на рабочий лад.
5
Перед сном будут полезны прогулки на свежем воздухе и принятие теплой ванны. Прогулка поможет истратить оставшуюся энергию и организм почувствует усталость, справиться с которой поможет крепкий сон. Теплая ванна повысит температуру тела, постепенное снижение которой также увеличивает желание спать. Займитесь спортом: полезными в отношении грядущего сна будут занятия йогой и дыхательная гимнастика.
6
Если причиной того, что приходится просыпаться по ночам, является посторонний шум или свет, используйте специальные приспособления для избавления от помех. Это могут быть беруши, спасающие от нежелательных звуков, повязка на глаза, уберегающая от света. Не забудьте заранее запастись пластинками и жидкостями от насекомых, которые надоедливо пищат над ухом и мешают спать.