Почему люди просыпаются по ночам

Все мы знаем, что крепкий, качественный сон - это залог бодрости, трудоспособности и хорошего настроения. Во время ночного отдыха баланс сил и энергии, растраченных за день, восстанавливается. У постоянно не высыпающегося человека со временем появляются головные боли, апатия, невозможность плодотворно трудиться, обостряются некоторые хронические заболевания и т. д. Одним из нарушений сна является бессонница, когда человек не может уснуть, но что делать, если вечером вы мгновенно засыпаете, но спустя пару часов просыпаетесь и начинаете ворочаться с боку на бок?

Причин для ночных пробуждений существует довольно много, сюда можно отнести как внешние факторы, так и внутреннее состояние. Из наиболее часто встречающихся можно отметить следующие внешние раздражающие факторы: шум, доносящийся с улицы; храп партнера; включенные свет или телевизор; не удобное спальное место; не комфортная температура в спальне.

Из индивидуальных причин можно ответить отметить следующие:

Возраст человека и половая принадлежность

- ни для кого не секрет, что с возрастом наблюдаются частые пробуждения во время ночного сна. Пожилые люди часто прикладываются днём, а потом бодрствуют ночью;

- у некоторых девушек и молодых женщин ночные пробуждения связаны с критическими днями, сон нарушаются как раз накануне менструации;

- девушки в положении могут просыпаться среди ночи множеству причин: частые походы в туалет, боли в спине, активное поведение малыша, изжога или отекшие ноги;

- нередко наблюдаются подобные проблемы и у женщин в период климакса из-за, так называемых, приливов и отливов, повышенного потоотделения и непонятного беспокойства.

Некоторые заболевания и медикаментозные препараты

- часто поводом проснуться ночью бывают различного рода боли, например, при артрите или фибромиалгии;

- просыпаться по ночам, чтобы посетить туалетную комнату, это нормально, но если такие позывы наблюдается по несколько раз за ночь, то это повод обратиться к специалисту;

- заболевания эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также легких, почек, наличие сахарного диабета, также могут быть причиной частых ночных подъемов;

- на качество сна могут влиять некоторые медицинские препараты: например, бета-блокаторы и мочегонные средства.

Нестабильность нервной системы

- при наличии ряда определенных проблем, а также стресс или затяжная депрессия могут сопровождаться ночными пробуждениями, потому что мозг даже во сне продолжает обрабатывать негативную информацию, полученную в течение дня;

Нарушение биологического ритма

- бессонницей или частыми ночными пробуждениями страдают люди, вынужденные работать по сменному графику, сутками или ночами. Со временем вырабатывается привычка не спать в темное время суток, и в домашних условиях не так просто заснуть.

Обилие воды или пищи

- недаром диетологи рекомендуют принимать пищу не менее, чем за 3 часа до сна, а жидкость употреблять не позднее, чем за час до отхода ко сну. Плотный ужин или обилие напитков могут спровоцировать частые ночные пробуждения.

Когда стоит волноваться?

Если ночные подъемы случаются время от времени, то ничего страшного здесь нет, а вот регулярные подъемы из ночи в ночь по нескольку раз могут свидетельствовать о развитии начинающегося заболевания. В таких случаях нужно обратиться к участковому врачу - терапевту, который назначит необходимое исследования, а при необходимости направит к узким специалистам.

Как избавиться от ночных пробуждений?

И в этом случае есть ряд профилактических мероприятий:

- температура в спальне должна быть комфортной, поэтому при необходимости можно открывать форточку на несколько минут;

- матрас и другие постельные принадлежности, должны полностью соответствовать требованиям;

- если изолировать внешние шумы не получается, то можно воспользоваться берушами, они продаются в большинстве аптек;

- отсутствие сытного ужина и прогулки на свежем воздухе улучшают качество и продолжительность сна.