Подготовка к ночи без сна
Не спать всю ночь и хорошо себя чувствовать могут единицы, большинству людей в день требуется от 6 до 8 часов сна. При этом сон должен быть регулярным: если в неделю часть ночей бодрствовать, а в остальные спать дольше, проблемы со здоровьем и самочувствием все равно возникнут. Тем не менее, если выспаться заранее, то следующая бессонная ночь пройдет легче.
Если есть возможность подготовиться накануне к тому, чтобы провести ночь без сна, обязательно хорошо выспитесь, встаньте позже, почувствуйте себя хорошо отдохнувшим. Если ночью времени не хватило, можно немного поспать днем, но не позже 4-5 часов вечера, иначе вы будете чувствовать себя разбитым.
Желательно перед ночью без сна не заниматься тяжелой физической или умственной работой, это расходует силы организма, и ему скорее захочется отдохнуть. Нежелательны стрессы, возбужденное нервное состояние, излишние эмоции – все это сказывается на нервной системе, которая в течение дня устает и требует отдыха. Очень важно хорошо есть на протяжении дня и не забыть про ужин – он не должен быть слишком плотным, от этого возникает сонливость, но легкий перекус заставит испытывать голод уже через три-четыре часа.
Лучшее решение для рациона на вечернюю трапезу – молочные продукты, фрукты, овощи. Мясо, любая острая и тяжелая пища перевариваются хуже и требуют много энергии. Главное – получить достаточное количество углеводов, чтобы организм зарядился энергией. А сладости с рафинированным сахаром есть не стоит – может потянуть в сон.
Как не спать всю ночь?
Чтобы поддерживать себя в относительно бодром состоянии на протяжении бессонной ночи, тоже важно хорошо питаться: ешьте овощи, фрукты, орехи, любую нежирную и нетяжелую пищу. Много есть не надо, легкий голод заставит организм взбодриться.
Хорошо тонизируют напитки с содержанием кофеина: кофе, крепкий чай, кока-кола. В шоколаде тоже содержатся бодрящие вещества. Особенно эффективный коктейль получается, если смешать кофе и колу. Еще одно хорошее средство – жевательная резинка, постоянные движения челюсти не дают заснуть, а мозг активизируется, полагая, что нужно будет переварить пищу. В результате в кровь выделяется инсулин, который бодрит.
Старайтесь больше двигаться: делайте зарядку, потанцуйте, попрыгайте. С одной стороны, такие действия забирают энергию, но с другой, освежают голову и тонизируют весь организм. Ночью экономить энергию не стоит, иначе сонливость будет трудно победить.
Старайтесь проводить больше времени в прохладе, обеспечьте приток свежего воздуха, в душных помещениях человек быстрее устает и сильнее хочет спать. Холод заставляет организм напрягаться для поддержания нужной температуры тела. Включите как можно более яркий свет, чтобы обмануть мозг. Зажгите ароматические свечи – сильный запах стимулирует работу нервной системы. Почаще умывайтесь, а лучше – примите прохладный душ.
