Главное - режим!
Как бы банально это ни звучало, но ложиться спать нужно всегда в одно и то же время и обязательно до 12 ночи. При этом не обязательно отправляться в кровать в 9 или в 10 вечера. Можно методом проб выявить для себя лучшее время для отхода ко сну. Например, если несколько вечеров вы ложитесь спать в 9, но все равно не высыпаетесь, сдвиньте это время на один час, а при необходимости еще на один. Возможно 23-30 – это идеальное время для вас, а для другого человека это исключительно 23-00 и ни минутой раньше или позже.
Сигнал будильника имеет значение
Если будильник утром раздражает и портит настроение, попробуйте выбрать для него самую приятную мелодию, которая ассоциируется с чем-то хорошим, вызывая положительные эмоции. Иногда для удачного начала дня и легкого подъема не хватает всего лишь нескольких любимых нот.
Свежий воздух обеспечивает хороший сон
Духота и спертый воздух в спальне приведут к тому, что даже после 10 часов сна организм будет не в состоянии пробудиться отдохнувшим. Ни о каком чувстве бодрости и речи не может быть в таком состоянии. Обязательно нужно проветривать комнату перед сном, а если экология позволяет, лучше всего оставлять форточку хотя бы чуть-чуть открытой. Еще один способ, позволяющий высыпаться, – прогулка перед сном. Даже 15-20 минут на улице позволят организму насытиться кислородом.
Забудьте о ночном чревоугодии
Есть непосредственно перед сном нельзя! Организм будет не силы восстанавливать и отдыхать, а усиленно переваривать съеденное. Но здесь нужна золотая середина – пустой и урчащий желудок хорошему сну тоже не способствует.
Несколько будильников – для неисправимых сонь
Бывают ситуации, когда человек высыпается, но просто не хочет покидать уютную и теплую постель, переставляя постоянно сигнал будильника на 10 минут позже. В итоге таких лишних минут может получиться слишком много, а это в свою очередь ведет к опозданиям. Здесь вариант только один – несколько будильников в разных частях комнаты и даже квартиры, чтобы пришлось встать в любом случае.
Как бы банально это ни звучало, но ложиться спать нужно всегда в одно и то же время и обязательно до 12 ночи. При этом не обязательно отправляться в кровать в 9 или в 10 вечера. Можно методом проб выявить для себя лучшее время для отхода ко сну. Например, если несколько вечеров вы ложитесь спать в 9, но все равно не высыпаетесь, сдвиньте это время на один час, а при необходимости еще на один. Возможно 23-30 – это идеальное время для вас, а для другого человека это исключительно 23-00 и ни минутой раньше или позже.
Сигнал будильника имеет значение
Если будильник утром раздражает и портит настроение, попробуйте выбрать для него самую приятную мелодию, которая ассоциируется с чем-то хорошим, вызывая положительные эмоции. Иногда для удачного начала дня и легкого подъема не хватает всего лишь нескольких любимых нот.
Свежий воздух обеспечивает хороший сон
Духота и спертый воздух в спальне приведут к тому, что даже после 10 часов сна организм будет не в состоянии пробудиться отдохнувшим. Ни о каком чувстве бодрости и речи не может быть в таком состоянии. Обязательно нужно проветривать комнату перед сном, а если экология позволяет, лучше всего оставлять форточку хотя бы чуть-чуть открытой. Еще один способ, позволяющий высыпаться, – прогулка перед сном. Даже 15-20 минут на улице позволят организму насытиться кислородом.
Забудьте о ночном чревоугодии
Есть непосредственно перед сном нельзя! Организм будет не силы восстанавливать и отдыхать, а усиленно переваривать съеденное. Но здесь нужна золотая середина – пустой и урчащий желудок хорошему сну тоже не способствует.
Несколько будильников – для неисправимых сонь
Бывают ситуации, когда человек высыпается, но просто не хочет покидать уютную и теплую постель, переставляя постоянно сигнал будильника на 10 минут позже. В итоге таких лишних минут может получиться слишком много, а это в свою очередь ведет к опозданиям. Здесь вариант только один – несколько будильников в разных частях комнаты и даже квартиры, чтобы пришлось встать в любом случае.
