Инструкция
1
Соблюдайте режим. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, через пару недель организм полностью привыкнет к заданному ритму, и вставать утром будет намного легче.
2
Привыкайте ложиться спать раньше, чем обычно. Многочисленные исследования подтверждают, что тело и мозг наиболее полноценно отдыхают в период с десяти вечера до полуночи. Если вы заставите себя ложиться в 22 часа, пробуждение уже не будет таким проблематичным.
3
Подумайте над мотивацией. Вставать будет гораздо проще, если вы будете знать, что вас на кухне ожидает вкусное печенье или сок.
4
Вставайте сразу после первого звонка будильника. Лишние десять минут, проведенные в постели, вряд ли помогут вам лучше отдохнуть.
5
Поставьте будильник в дальний конец комнаты. Чтобы его отключить, вам придется подняться с постели, а это уже половина успеха.
6
Устраните раздражители или посторонние шумы. Звук работающего холодильника или телевизора может помешать вам полноценно восстановить силы.
7
Настройте свой организм на пробуждение в желаемое время. Перед тем как лечь в постель, несколько раз проговорите про себя время, в которое хотите проснуться.
8
В холодное время года вам хочется отдыхать дольше, чем летом. Главных причин здесь две - отсутствие солнечного света и, соответственно, тепла. Поэтому сразу после подъема включите яркий свет, а перед сном - обогреватель.
9
Проснувшись, заставьте себя выполнить пару несложных физических упражнений. Это эффективный способ стимулировать кровообращение и быстро избавиться от сонливости.
10
Не стремитесь моментально превратиться из «совы» в «жаворонка», здесь главное - настойчивость. Для начала достаточно вставать на пятнадцать минут раньше привычного времени. Закрепив достигнутый результат, постепенно можно сдвигать время пробуждения, пока вы не начнете легко просыпаться в намеченное время.
