Как просыпаться раньше

Люди, относящиеся к категории «сов», с трудом заставляют себя подняться ранним утром и затем весь день чувствуют себя разбитыми. Тем не менее существует несколько проверенных методик, позволяющих встать рано и получить при этом заряд бодрости.

Вам понадобится

• - Будильник;
• - Список дел на день;
• - Бодрящая и расслабляющая музыка;
• - Эфирное масло лаванды;
• - Удобная подушка и матрац;
• - Телефон;
• - Зеленый чай или кофе.

Инструкция

1. Прежде всего, постарайтесь приучить свой организм к определенному режиму. Ложиться в кровать и просыпаться следует примерно в одно и то же время. Ставьте будильник подальше от кровати. В этом случае все равно придется вылезать из-под теплого одеяла, чтобы отключить звонок.
2. Не тяните время! Желание провести в кровати лишние 5 минут неизбежно приводит к засыпанию. Чтобы не испытывать по утрам дискомфорта, нужно научиться быстро засыпать. Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый крепкий сон – залог бодрости в течение всего дня. Если испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте сделать отдых максимально комфортным.
3. Кровать поставьте в место, которое обходят стороной утренние солнечные лучи. Подушка и матрац должны быть удобными. Перед сном обязательно проветривайте спальню. Большая концентрация углекислого газа приводит к головной боли и чувству усталости. Спите, не включая ночника, так как встать пораньше в этом случае будет очень тяжело. Свет мешает расслаблению. Темнота способствует крепкому сну.
4. Примите перед сном ванну с лавандовым маслом и не употребляйте во время ужина тяжелые блюда, насыщенные жирами и углеводами. Старайтесь отогнать прочь все мысли о предстоящих делах. Лучше почитайте книгу или послушайте приятную расслабляющую музыку.
5. Проснувшись, хорошенько потянитесь и позевайте. Эти нехитрые действия помогают насытить организм кислородом, необходимым для физической и умственной активности. Выпейте стакан воды, который позволит организму разогнать остатки сна.
6. Перепробовали все способы, как рано встать, но должного эффекта не получили? Поместите на прикроватной тумбочке список дел, запланированных на день. Желательно разместить бумагу со списком так, чтобы именно на нее падал взгляд при выключении будильника. Это может стать неплохим стимулом, чтобы просыпаться пораньше.
7. Неплохо, если кто-то из близких людей относится к «жаворонкам». Можно попросить этого человека звонить по телефону в определенное время до тех пор, пока ему не ответят.