Инструкция
1
Упорядочите свой режим. Вы наверняка знаете, сколько вам нужно поспать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим человеком. Постарайтесь ложиться не позднее установленного времени, и вставать в одно и то же время. Даже в выходные не следует сбивать режим, иначе всю следующую неделю ваш организм опять будет «настраивать» свои внутренние часы.
2
3
Поставьте правильную мелодию на звонок будильника. Она не должна быть резкой и раздражающей – это стресс для нервной системы. Подберите спокойный звуковой сигнал с нарастающей громкостью, например, звуки утреннего леса.
4
Заводите будильник на 15-20 минут раньше того времени, когда вам необходимо встать. Дайте своему телу проснуться, потянитесь в кровати. Только не закрывайте глаза, иначе вы можете опять уснуть!
5
Сделайте несколько упражнений. Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вверх и напрягите все тело. Кончиками пальцев ног постарайтесь дотянуться до спинки кровати, затем расслабьтесь и опустите руки. Для второго упражнения перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. На несколько секунд максимально высоко поднимите вверх ноги, плечи и голову, затем расслабьтесь. Повторяйте эти упражнения по 4-5 раз.
6
Примите контрастный душ. Это одно из самых лучших средств, помогающих проснуться рано утром тем, кто привык спать до обеда. А кроме этого, прохладная вода придаст вашей коже тонус, освежит лицо.
7
Не забудьте про завтрак. Первый прием пищи очень важен – он заставляет внутренние органы организма проснуться и начать работать. И, что немаловажно, углеводы, съеденные на завтрак, дарят энергию, а не откладываются на бедрах. А окончательно взбодрить себя можно чашечкой ароматного кофе.
8
Получайте удовольствие от раннего вставания. Насладитесь красотой восхода, пением птиц. Вспомните и о том, как много вы успеете сегодня сделать. Поищите и другие причины просыпаться рано, например, чтобы приготовить завтрак любимому человеку.
