Инструкция
1
Легкий утренний подъем возможен только после полноценного ночного сна. Старайтесь ложиться до полуночи в расслабленном состоянии. Для этого можно принять перед сном ванну с морской солью или эфирными маслами. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 7-8 часов. Лишь в этом случае можно надеяться на то, что проснуться удастся быстро, а состояние будет бодрым.
2
Если вы легли поздно и спали беспокойно, нужно помочь себе проснуться утром. Заведите будильник на чуть более раннее время, чтобы у вас была возможность не спеша привести себя в бодрое состояние. Сигнал должен быть приятным и в то же время энергичным, чтобы у вас не было соблазна выключить будильник и лечь спать дальше.
3
Не вскакивайте с постели в тот же миг. Осмотритесь по сторонам, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Эти нехитрые действия помогут вам слегка размять затекшие мышцы и насытить организм кислородом.
4
Умойте лицо прохладной водой, а лучше — примите душ. Водные процедуры разбудят организм за считанные минуты. В холодное время года, когда вылезать из-под одеяла не очень-то комфортно, лучше не включать холодную воду сразу — это будет лишним стрессом для сонного организма. Снижайте ее температуру постепенно, пока не почувствуете прилив бодрости.
5
Сделайте несколько несложных упражнений. Всего 3-5 минут физкультуры помогут окончательно проснуться. Повращайте головой и руками в кистях и локтях. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево. Выполните несколько махов ногами.
6
Завтрак не должен быть слишком плотным. Даже если вы чувствуете прилив бодрости, организму нужно время, чтобы войти в рабочий ритм. Выпейте чашку кофе или зеленого чая. Съешьте тост или йогурт. Полезен будет и обычный омлет или мюсли.