Как приучить себя вставать раньше

«Что такое 10 минут утром, когда так хочется поспать после ночи, проведенной в интернете?» Так думает, пожалуй, каждый, кому приходится вставать на работу к 9, а то и к 8 утра. На самом деле именно эти несколько минут могут здорово пригодиться, когда вы опаздываете на совещание или не успеваете за автобусом. Забыв о завтраке, вы мчитесь на такси и думаете, что вот завтра-то точно встанете пораньше... Знакомо?

Вам понадобится

• Будильник, холодный душ.

Инструкция

1. Один из самых распространенных советов — ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкает к режиму и по утрам сам сигнализирует о пробуждении. Метод не подходит тем, у кого ненормированный рабочий день и время отхода ко сну каждый день разное.
2. Способ «щадящий». Поставьте будильник на час раньше, чем обычно. После того как проснулись не спешите вскакивать с постели. Полежите, подумайте о предстоящем дне. Встаньте в привычное время и начните утро как всегда. Таким образом через неделю организм привыкнет к раннему пробуждению, но не будет испытывать от него стресс.
3. Для того, чтобы приучить себя ложиться в одно и то же время, придумайте себе ритуал. Это может быть прослушивание музыки перед сном (одной и то же), принятие ванны или, например, стакан травяного чая. Через некоторое время ваш организм привыкнет к тому, что после этого ритуала нужно засыпать. Таким образом вы сможете сами регулировать время отхода ко сну. Метод удобен в том случае, когда после активного дня вы не можете заснуть, или при отдыхе в командировке.
4. Если каждое утро вы уговариваете себя поспать «ещё совсем немного», можно попробовать действовать жестким методом. Как только звенит будильник, немедленно вставайте. Сразу же заправьте постель, чтобы не было соблазна прилечь. Организм получит определенную встряску и, возможно, переучится на более ранний подъем. А может быть, и нет. Все зависит от вашего упорства и желания.