1. Если вы уснули в час или в два ночи, то встать часов в пять у вас не получится. Взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы его тело и мозг успели отдохнуть. Поэтому чтобы встать в пять часов, нужно лечь спать не позднее двадцати двух часов.
2. Перед сном за два часа выключите телевизор и компьютер. Мозг должен отдохнуть от поступающей в него информации. После этого уснуть не составит труда.
3. За три часа постарайтесь ничего не есть. Уход ко сну не на сытый желудок займёт меньше времени. Да и есть перед сном - не лучшая идея для тех, кто на диете.
4. Перед тем как заснуть, проветрите комнату. Постоянно перед сном делайте что-то, что поможет вам уснуть. Вы можете выпить что-либо, к примеру горячий чай, или послушать музыку. Это успокаивает, настраивает и расслабляет.
5. Если вы проснулись в то время, что запланировали, то постарайтесь не заснуть вновь. Чтоб этого не допустить, включите телевизор, заведите будильник, который не даст вам заснуть, или займите себя чем-либо. Можно поставить какой-нибудь весёлый рингтон на будильник, который рассмешит вас, из-за чего спать вы уже захотите куда меньше.
Основа того, что поможет вам рано вставать - это режим. Не нарушайте его. Переходить на ранний режим нужно постепенно. В течение недели заводите будильник на тридцать минут раньше, и вы сможете настроить себя на тот режим, который вам подойдёт.
По выходным нежелательно спать до двенадцати часов. Если вы будете так перестраивать режим, то потом придётся его подстраивать под раннее пробуждение заново. Для этого вы потратите много времени и воли. Придётся всё начинать сначала. Не давайте себе поблажек, настройте себя на успех.
Чтобы пройти весь этот путь становления режима, вам понадобятся уверенность в себя, умение смотреть в завтрашний день и способность здраво оценивать свои возможности. Если же вы проспали, то нужно будет ещё раз настроить себя, чтобы больше такого не повторилось.
