1. Первый звук, который вы услышите ранним утром, бодрящий сигнал. Подберите любимую мелодию, чтобы она ассоциировалась у вас с приятным воспоминанием. Не стоит устанавливать громкость на полную мощность, - это лишь возбудит нервную систему. Пусть мелодия увеличивает свою громкость по нарастающей.

2. Не надо вставать сразу после сигнала будильника. Потянитесь, помассируйте уши и пальцы рук, лёжа выполните упражнения: круговые движения кистями и «велосипед».

3. После подъема откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов.

4. Включите любимую музыку или радиостанцию.

5. Позаботьтесь о теплом коврике в ванной и вкусной зубной пасте, - всё это улучшит утреннее настроение.

6. На завтрак побалуйте себя вкусным фруктом, йогуртом и печеньем. Для более сытного завтрака, используйте крупы и творог.

7. Придумайте себе утренние ритуалы: полить комнатные цветы, покормить кота. Не забудьте прочитать время восхода и захода, а также полезные советы в отрывном календаре.

8. Не включайте телевизор или компьютер - это угнетает утреннюю работоспособность.

9. Не забывайте с вечера готовить одежду на предстоящий день, чтобы с утра на это не тратить время.