Подъем: как научиться рано вставать

Почитать книжку, помыть посуду, погулять с собакой, приготовить завтрак – проснувшись чуть свет, можно успеть переделать кучу дел, пока все спят. Чтобы научиться рано вставать, надо выработать определенный режим и придерживаться его постоянно. Если вы хотите беспрепятственно просыпаться в фиксированные часы, утренний подъем должен приходиться на одно и то же время каждый день: и в будни, и в выходные, и в праздники.

Вам понадобится

• - будильник.

Инструкция

1. Биологические часы в человеке настраиваются постепенно. Переходите к желанному режиме плавно, без резких скачков. Для начала, к примеру, встаньте на пятнадцать минут раньше обычного и просыпайтесь так всю неделю. Затем сдвиньте время подъема еще на 15 минут назад и таким же образом закрепите результат. Интервал «сдвига» может быть и больше, но он не должен доставлять вам ощутимого дискомфорта.
2. Если вы наберетесь терпения для такого постепенного перехода, в итоге вы получите стабильное и легкое пробуждение в нужные для вас утренние часы. Самым главным профилактическим мероприятием в этом случае останется лишь не «сбить» случайно режим, сохраняя и поддерживая его на протяжении длительного времени.
3. Располагайте будильник в труднодоступных местах, отдаленных от кровати. Чтобы выключить утром «орущий» будильник, вам придется вставать на ноги и передвигаться, что поможет вам немного взбодриться и увеличит ваши шансы на успешное пробуждение.
4. Проснувшись утром, преодолевайте искушение залечь обратно в постель, пусть даже «еще всего на пять минуточек». Отправляйтесь в туалет, умывайтесь, принимайте душ, чистите зубы, варите кофе, готовьте бутерброды – словом, делайте все, что только способно отвлечь вас от мыслей о теплой уютной кроватке и приблизить к полноценному бодрствованию.
5. Вставать по утрам намного легче, когда есть, ради чего это делать. Вечером ложась спать, намечайте себе на утро и предстоящий день важные дела, которые дадут вам мотивацию к тому, чтобы поскорее проснуться и выбраться из постели. Напротив, унылая, скучная и однообразная жизнь вряд ли вдохновит вас на такие подвиги, как подъем в пять утра.
6. Чтобы рано встать и чувствовать себя потом нормально на протяжении дня, надо вовремя лечь и отдыхать в комфортных условиях. Вместо того, чтобы бесцельно бродить по сети или смотреть телевизор, ложитесь спать, дав себе четкую установку на подъем в конкретное время. По-возможности, уберите все посторонние шумовые и световые раздражители на период вашего ночного сна, и тогда вы сможете легко проснуться утром с «чистой» свежей головой.