Инструкция
1
Залогом крепкого и продолжительного сна является достаточная нагрузка в течение дня. Постарайтесь чередовать физический и умственный труд, это обеспечит вашему телу и голове необходимый уровень занятости, и не позволит организму переутомиться. Если есть возможность, немного прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе. Во время вечерней прогулки избегайте оживленных и шумных улиц, лучше побродите по парку.
2
Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно примерно в одно и то же время. Это позволит вам установить собственный биологический ритм, которому будет подчиняться организм. Не валяйтесь в постели в выходные и праздники, старайтесь придерживаться выработанного графика.
3
Ваше спальное место должно быть максимально комфортным и располагающим ко сну. Проводите в спальне регулярную влажную уборку и проветривание. Оптимальная температура воздуха в спальном помещении составляет 18-20 градусов. Следите за тем, чтобы она не выходила за рамки этого показателя. Не превращайте кровать в рабочий кабинет и место для переговоров. В спальне не следует смотреть телевизор, работать на компьютере, вести бурные деловые споры. Все эти дела могут надолго вывести вас из душевного равновесия и негативно отразятся на качестве сна.
4
Во избежание частых позывов в туалет в ночное время, за два часа до сна ограничьте потребление обильной жирной пищи и жидкости. Справиться с нахлынувшим чувством голода можно с помощью легкого перекуса. Съешьте фруктовый йогурт или банан (он довольно питателен и обладает легким снотворным эффектом).
5
Ночные пробуждения зачастую связаны с внешними раздражителями. Если вы чутко реагируете на уличные шумы, используйте беруши. Повязка на глаза защитит вас от нежелательных световых колебаний. Многих заставляет просыпаться монотонное тиканье часов. Чтобы избежать этого, не ставьте в спальне механический будильник.