Инструкция
1
Попытайтесь решить проблему, которая вызывает в вас гнев. Возможно, вы возмущены несправедливым к себе отношением. И чувствуете, что скоро начнете не на шутку закипать. Не отпускайте ситуацию. Сумейте постоять за себя и защитите свое мнение. Тогда и повода для гнева не будет. Этот способ хорош, логичен, но не всегда применим. Случаются ситуации, когда необходимо погасить негативные эмоции, но их причину оперативно устранить не получается.
2
Следите за словами. Ругательства, оскорбления и повышенный тон могут стать началом настоящего скандала. Банальный способ, когда нужно сосчитать до десяти, прежде чем открыть рот в приступе ярости, работает. Даже за такой короткий срок бездействия разум начинает брать верх над негативными эмоциями.
3
Находите выход накопившимся неприятным чувствам. Отрывайтесь во время уборки или в спортзале. Нарисуйте своего обидчика в карикатурном стиле, представьте его в неприглядной, смешной ситуации.
4
Отвлекитесь от своих переживаний. В острый момент, когда ваши эмоции вот-вот готовы закипеть, переключитесь на суть проблемы. Поставьте себя на место человека, вызывающего у вас негатив, вникните в содержание его фраз. Проявление эмпатии поможет вам сначала понять, что и вы были неправы, а потом успокоиться.
5
Учитесь прощать. Снисходительное отношение к чужим ошибкам, любовь к окружающим и вера в людей поможет вам избежать вспышек гнева. Если вы в каждом человеке будете видеть угрозу, врага, негативных эмоций будет не избежать.
6
Следите за своим здоровьем. Снижение жизненного тонуса, потеря энергии и ресурсов организма, сводят вашу способность сопротивляться негативным эмоциям практически на «нет». В то же время хорошее самочувствие и состояние здоровья помогут вам создать иммунитет против вспышек злости и ярости.
