Инструкция
1
Когда вас кто-то начинает выводить из себя, не спешите высказаться. Лучше промолчите и выждите паузу. Через минуту вы поймете, что поступили правильно.
2
В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от ярости, наберите побольше воздуха в свои легкие, задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Подышите глубоко хотя бы минуту.
3
Подумайте о том, как вы выглядите в момент потери контроля над собой, когда начинаете сердиться. Ваши черты резко искажаются и лицо приобретает неприятное выражение. Вы же не хотите предстать в таком облике в глазах окружающих?
4
Если уже не выдерживаете, стукните вашего собеседника мысленно или представьте в каком-то непрезентабельном виде: возможно, после этого вам захочется рассмеяться, а не вступать в перепалку.
5
Отгородитесь от неприятного вам человека воображаемой стеной или представьте себя в каком-нибудь укромном, защищенном месте. Представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, у моря, где-нибудь в маленьком уютном кафе, в общем, в таком месте, где вы испытывали приятные эмоции.
6
Если имеете такую возможность, охладитесь – в прямом смысле слова – выйдите на свежий воздух и побродите или ополосните прохладной водой лицо, шею, руки.
7
Дайте себе слово, что не будете выходить из себя при первом же поводе. Завтра сдержитесь два раза – и так постепенно приучите себя к более спокойному отношению к раздражителю. Проанализируйте создавшуюся ситуацию и попробуйте уговорить себя сдержаться в следующий раз.
8
Дайте своим эмоциям физический выход. Для этого подойдут любые упражнения, фитнес, боулинг, бег трусцой – все, что угодно. В том числе труд в саду или на огороде. Во-первых, это сделает вас спокойнее, во-вторых, по утверждению ученых, проявлением излишних эмоций организм сигнализирует о скоплении ненужной энергии.
9
Подумайте о том, что другой человек тоже имеет право выражать свое мнение и давать свою оценку тому, что его окружает, и вовсе не обязательно, чтобы это мнение нравилось вам. Это не повод для вашего раздражения. Да, возможно, вам трудно с кем-то общаться, но трудные люди нам тоже нужны, ведь мы, общаясь именно с такими людьми, тренируемся и учимся мудрости.
Видео по теме
Обратите внимание
Единственное, что в таких случаях остается — это глубоко вдохнуть, посчитать до 10 и держать себя в руках. Не копировать поведение. Самый просто пример — это когда грубят в транспорте — ужасно сложно сдержаться и не нагрубить в ответ. Всегда стоит помнить о том, что нужно общаться с людьми так, как вы хотели бы, чтоб общались с вами. А грубиянов и хамов никто не любит.
Полезный совет
Управление гневом, или как держать себя в руках. Человек – это комплекс эмоций. Будь то радость, чувство отчаяния, страха, злости или гнева. Как успокоиться и держать себя в руках. 1. Если судьба преподнесла неприятный сюрприз, и что-то сильно вывело вас из себя, постарайтесь уйти от виновника обиды, чтобы дать себе возможность успокоиться. Иногда для того, чтобы заглушить внезапную вспышку гнева, достаточно пяти минут тишины и одиночества.
Источники:
- держать себя в руках
