Инструкция
1
В первую очередь необходимо обратить внимание на дыхание, ведь любая эмоция связана с тем, как вы дышите. Поэтому при первых признаках гнева выполните дыхательное упражнение. Сначала быстро и глубоко вздохните, а затем плавно выдохните. Вместе с воздухом вы выпустите все напряжение. Это упражнение необходимо выполнить, как минимум, несколько раз. Оно поможет вам сконцентрироваться, успокоиться, замедлить сердцебиение и снова себя контролировать.
2
Кроме того, вы можете воспользоваться другим действенным приемом – мысленно сосчитать до ста. При вспышках гнева важнее всего вовремя остановиться и подумать о последствиях вашего поведения. Именно эта техника позволит вам отвлечься и не наломать дров. К цифрам можно добавить определенные объекты, например: один воробей, два поросенка, три жирафа и так далее.
3
Если есть такая возможность, то желательно выполнить разные физические упражнения. Они положительно влияют на организм, насыщают тело кислородом, приводят вас в тонус и как результат улучшают самочувствие и настроение человека. Приседайте, вращайте руками, отжимайтесь, любая физическая нагрузка поможет вам придти в себя.
4
Один из самых простых способов успокоиться – излить свой гнев на какой-либо другой предмет (например, вы можете сломать карандаш, разбить тарелку). В этом деле главное не переусердствовать и не сломать важную и дорогую для вас вещь.
5
Помните о том, что свежий воздух крайне благотворно влияет на настроение. Поэтому нелишним будет сделать перерыв и выйти на улицу. Но ни в коем случае не садитесь за руль в таком состоянии.
6
Представьте, что вы находитесь в непробиваемой броне. Она позволяет вам полностью отвлечься от окружающего мира. Отстранитесь от происходящего и примите роль наблюдателя.
