Как научиться себя сдерживать

Гнев, агрессия, раздражительность, ярость – эти чувства знакомы всем. Все рано или поздно испытывали эти отрицательные эмоции, но только поведение людей при этом неодинаково: одни ведут себя сдержанно и достойно, другие буйно, неистово и некрасиво (не стесняются резких высказываний, криков, брани и проклятий). Несдержанность портит карьеру, семейную жизнь, отношения, подрывает нервную систему. Тем временем, научиться сдерживать отрицательные эмоции, проявлять спокойствие и выдержку вполне возможно.

Инструкция

1. Постарайтесь не искать виноватых. Никто не может довести нас до ярости и гнева, кроме нас самих. Точнее, мы позволяем довести себя до этого состояния. Будьте выше этого, не переносите ответственность на других, за свои поступки учитесь отвечать сами. Только так вы сможете что-то менять в своей жизни. Крики «сам(а) виноват(а)» только усугубят ситуацию. Не позволяйте управлять собой, как марионеткой.
2. Стремитесь предвидеть проблему, которая может спровоцировать приступ ярости. Проанализируйте, при каких обстоятельствах вы чаще всего взрываетесь, и постарайтесь их избегать. Учитесь обходить острые углы. Если напряженная ситуация просчитана наперед, можно заранее смоделировать свое поведение, удивив окружающих своей проницательностью и достойной сдержанностью.
3. Когда гнев и раздражение нарастают, поглубже вдохните и начинайте говорить на тон тише и более размеренно (медленно). Не объясняйте собеседнику, в чем и почему он не прав в данной ситуации, не клеймите и не навешивайте на него ярлыки, а старайтесь ясно выказать свое отношение к происходящему. Спокойно (и по возможности ровно) дыша, дайте прокричаться оппоненту. Когда он выдохнется, вам легче будет что-либо объяснить.
4. Не стоит оправдывать свою несдержанность и горячность пресловутой фразой «в моих жилах течет горячая кровь». Вспылить, дать гневу волю или сдержаться – это каждый человек решает для себя сам, и кровь тут не при чем. Такая черта характера, как сдержанность и невозмутимость, воспитывается (в том числе самостоятельно).
5. Узнайте побольше о технике саморегуляции. Применение данных методик способствует не только снятию раздражения, погашения вспышек гнева, но и помогает обрести гармонию с собой и с окружающим миром. Речь идет о йоге, пилатесе, дыхательной гимнастике, восточных практиках и т.д.
6. На пути преодоления гнева не забывайте каждый день анализировать свое поведение. Проигрывайте произошедшие ситуации мысленно, делайте для себя выводы, размышляйте над тем, как вы поступили и отреагировали тогда, и как поступили бы сейчас, когда нервная система в норме, и вы не нервничаете. Можете записывать свои мысли в личном дневнике – перенесенные на бумагу, они воспринимаются и осознаются более ясно. Со временем вы заметите, что в своем стремлении к сдержанности и невозмутимости ваши правильные реакции становятся рефлекторными.