Как контролировать эмоции и гнев
А вы обращали внимание, что некоторые люди более склонны к гневу и раздражению, чем другие. В первую очередь это объясняется темпераментом. Если вы хотите быстро справиться с негативными эмоциями, есть несколько экспресс-методик:
- если есть возможность, то обеспечьте себе физическую нагрузку, пусть это будет несколько отжиманий или подтягиваний;
- перед выплеском эмоций постарайтесь вообразить все последствия и сориентироваться в ситуации.
Практика контроля эмоций
Что же рекомендуют психологи? Если у вас достаточно развито воображение, попробуйте представить себе конкретные действия — бесит коллега по работе и хотите в него кинуть вазу? Киньте, но в воображении. Вы можете стать настоящим режиссером собственного фильма и при этом никому не причините зла.
Справиться с раздражением поможет воображаемая стена, которая отгородит вас от источника раздражения. Это, кстати, может быть не только стена — купол, нора, дупло. Главное, чтобы вы ощущали себя комфортно, уютно.
Можете нарисовать настоящую картину карандашом или ручкой. При этом совершенно не важно, что вы не умеете рисовать — это просто способ справиться с негативом.
Приучите себя думать, что человек, который вызывает у вас негативные эмоции — это своеобразный тренажер, на котором вы будете практиковаться контролировать свои эмоции и гнев. Когда будете с ним общаться, ответьте мысленно три вопроса: «каковы истинные причины вашего поведения?», «Какие реплики собеседника раздражают вас?», «Что вы сделаете, если ситуация повторится?».
Истинные причины вашего поведения не могут скрываться в поведении другого человека — это ваше отношение к нему. Другого человека вы изменить все равно не сможете, а вот свое отношение к нему — запросто. В любой неприятной ситуации смотрите на вещи и глазами вашего оппонента — это поможет вам понять истинные причины поведения «источника раздражения».
Если никакой из этих способов не работает — просто минимизируйте контакт с источником раздражения, исключите раздражающие факторы и помните — нервные клетки не восстанавливаются. Берегите себя и своих близких.
