Инструкция
1
Любые наши эмоции связаны с дыханием. Поэтому первое, что нужно сделать – выполнить дыхательное упражнение. Сначала сделайте резкий и глубокий вдох, а затем плавно выдохните. Данное упражнение необходимо повторить как минимум пять раз. Это позволит вам снять напряжение, замедлить сердцебиение, поможет сконцентрироваться и снова контролировать свои вспышки гнева.
2
Еще один не менее действенный прием – сосчитать до ста. Важней всего при вспышках гнева – вовремя успокоиться и подумать о последствиях. Именно это упражнение поможет вам отвлечься и не наломать дров. Также вы можете добавить к цифрам определенные объекты, например: один поросенок, два жирафа, три барашка и так далее.
3
Кроме того, если есть возможность, то лучше всего выполнить разнообразные физические упражнения – они насыщают тело кислородом, приводят организм в тонус и в результате улучшают настроение человека. Повращайте руками, головой, отжимайтесь или приседайте. В общем любая физическая нагрузка пойдет вам на пользу.
4
Один из самых действенных способов – излить свой гнев на другой предмет (например, разбить тарелку об пол, сломать ручку или карандаш). Главное – не переусердствовать и не повредить дорогие вам вещи.
5
Свежий воздух всегда благотворно воздействует на наше эмоциональное состояние. Поэтому нелишним будет прогуляться, сходить в магазин. Но помните о том, что в таком состоянии ни в коем случае нельзя садиться за руль.
6
Представьте, будто вы находитесь в непробиваемой броне. Вы полностью отрешились от внешнего мира, он никоим образом не может на вас повлиять. Отстранитесь от происходящего и последите за тем, как будут развиваться события.