Как справиться с гневом

Гнев – это одно из самых мощных отрицательных человеческих чувств, с которым справиться порой не только непросто, но и невозможно. Но гневное поведение ухудшает отношения на работе и в семье, а также негативно сказывается на самочувствии. Поэтому очень важно научиться справляться со своим гневом.

Инструкция

1. Как только вы почувствовали, что чувство гнева захватывает вас, остановитесь на мгновение, не отдавайтесь в его цепкие лапы всецело. Если вы на пике эмоций, досчитайте медленно до десяти, а затем проделайте дыхательное упражнение. Дышите глубоко и неспешно, ощущая, как воздух заполняет и покидает ваши легкие.
2. Но легче остановить порывы гнева, когда он еще не овладел вами. Как только вы чувствуете, что ваш пульс начал учащаться, тело пробивает мелкая дрожь, а во рту постепенно пересыхает, вот на этом месте и останавливайтесь. Не закипайте, выдохните. Не дайте своему негативному чувству разогнаться, тогда и справиться с ним будет проще. Подышите, стараясь выровнять пульс.
3. Скажите себе, что вы гневитесь. Отгоняя от себя эти мысли, не признаваясь в них, вы только больше падаете в темную бездну. Говорить «Я спокоен», а при этом кипеть от злости – не лучший способ решить проблему.
4. Если вы услышали, что за вашей спиной о вас говорят гадости, конечно же, волна негатива тут же начнет подниматься. Чтобы утихомирить ее, выйдите из помещения. Если вы находитесь в такой ситуации, когда покинуть комнату нельзя, представьте мысленно дверь и себя, выходящего из нее. Тем самым вы немного успокоитесь и дадите себе время все обдумать.
5. Проанализируйте, чем вызвано ваше чувство гнева. Кто был источников ваших негативных эмоций: начальник, коллега, мама, друг или вы сами. Что именно они сделали, чтобы вы разгневались? А, может быть, изначально вы где-то ошиблись? Попробуйте подробно проследить всю цепочку зарождения отрицательного чувства.
6. Поговорите с обидчиком или с другом. Вам необходимо кому-то выговориться, при этом тщательно подбирая слова, контролируя эмоции и не выражая обвинений. Говорите конструктивно и по существу, максимально безоценочно. Ведь вам важнее разрешить ситуацию, а не осыпать кого-то обвинениями, что еще усугубит ситуацию.
7. Физическая активность благостно влияет на наш организм, насыщает его кислородом, мышцы двигаются, кровь приливает к важным участкам, и в итоге самочувствие человека нормализуется волшебным образом. Если вы «закипаете», не в силах успокоиться и, уж тем более, вести адекватный разговор, выйдите на свежий воздух и пройдитесь несколько кварталов. Вы почувствуете облегчение уже через 10-15 минут, так как ваша негативная энергия направится в позитивное русло – в движение.