Как научиться управлять гневом

Перегруженный рабочий день, утомление, ужасное настроение вызывают раздражение, которое при малейшем неверном движении или слове превращается в неуправляемый гнев. А все болезни – от нервов! Чтобы оставаться здоровым и веселым, научитесь управлять отрицательными эмоциями.

Инструкция

1. Прежде всего, старайтесь осознавать свой гнев на физическом уровне (дрожь, покраснение, сжатые зубы). Он начинается с раздражения, с которым справится легче. В этот момент остановитесь, мысленно взвесьте причину ссоры. Представьте, что вы потеряете, если не остановитесь. Желание спорить обычно пропадает.
2. Сосредоточьтесь и сдержите слезы, слова и упреки. Закройте глаза и глубоко дышите. Считайте вдохи и выдохи, хотя бы до 40. Как правило, на этом этапе желание продолжать спор проходит. Теперь можете спокойно обсудить сложившуюся ситуацию. Или проговаривайте алфавит, можете даже вслух. Скорее всего, собеседник, заметив ваши усилия, сможет сдержаться.
3. Когда чувствуете, что вас накрывает вас – сделайте перерыв. Осознайте, что вы уже раздражены. В этот момент не убеждайте окружающих, что все хорошо, не скрывайте свои чувства. Но и не выражайте их агрессивно. Старайтесь говорить спокойно и по факту.
4. Проанализируйте ситуацию и свои эмоции. Возможно, вы зря вспылили. Встаньте на сторону обидчика, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Вполне вероятно, что вас не хотели обидеть. Например, вас подрезали на дороге. А может он торопился в больницу или просто вы слишком медленно ездите?
5. Не молчите, не скапливайте в себе обиды. Иначе наступит день, когда вас не сможет никто удержать, в том числе и вы сами. Выговоритесь. Объясните мужу, маме или детям, что конкретно вас раздражает. Главное, говорите спокойно, тщательно подбирая слова.
6. Побеседуйте с собой. Есть такие ситуации, когда высказать претензии невозможно, например, начальнику или случайному водителю, который подвозил вас. Просто сядьте и выговорите проблему, есть вариант, что она не такая уж и проблемная. Не держите в себе негатив.
7. Выпустить пар поможет пробежка. Или просто побейте подушку или «грушу», нарубите дров. Любая физическая нагрузка поможет отвлечься. Можете написать на бумаге свои чувства или нарисовать портрет обидчика, а потом порвать ее на мелкие кусочки или сжечь.
8. Чтобы быть менее раздражительным, постарайтесь научиться расслабляться. Ходите в бассейн, ешьте шоколад, встречайтесь с друзьями, высыпайтесь, занимайтесь сексом, купите новые туфли. Все что угодно! Доставляйте себе маленькие радости.
9. Для поддержания эмоционального баланса, изучите метод релаксации. Занимайтесь медитацией по утрам. И самое главное, относитесь к жизни с чувством юмора. Чаще улыбайтесь, и конфликтные ситуации просто исчезнут.