Инструкция
1
Проанализируйте причины вашего гнева. Возможно, вы злитесь из-за того, что ваш друг, коллега, любимый человек и т.д. сделал что-то не так, как вы хотели? Или не сделал чего-то из того, что, по вашему мнению, нужно было обязательно сделать? В этом случае ответьте себе на вопрос: почему вы считаете, что кто-то непременно должен соответствовать вашим ожиданиям? Помните, что каждый человек индивидуален и имеет мировоззрение, отличное от вашего. То, что является главным в вашей системе ценностей, у него может находиться далеко не на первых позициях. И это вовсе не означает, что он хуже вас.
2
Если приступ гнева овладел вами по отношению к собственному ребенку, для начала успокойтесь. Вспомните о том, что вы когда-то тоже были в таком же возрасте и сами допускали ошибки и промахи. Не кричите на сына или дочь, так вы ничего не добьетесь. Если ребенок еще слишком мал, чтобы вести с ним осмысленные беседы о правильном поведении и хорошей учебе, постарайтесь в виде игры преподать ему урок о том, что нужно убирать за собой игрушки, есть полезную кашу или не делать того, что может быть опасно для его здоровья.
3
Учтите, что гнев и крик в вопросах воспитания детей любого возраста недопустимы. Если вы чувствуете, что не можете справиться с негативными эмоциями, выйдите из квартиры, прогуляйтесь, попросите кого-либо из ваших близких побыть с ребенком. При частом повторении подобных ситуаций пересмотрите ваш режим дня, возможно, вы слишком устаете, ваши будни скучны и однообразны. Привлекайте к воспитанию детей и ведению домашнего хозяйства вашего супруга или кого-то из родственников, уделяйте внимание себе.
4
Если у вас плохое настроение, не стремитесь отыграться на ком-то из окружающих, займитесь поиском и устранением причин, спровоцировавших его. Помните и о том, что гнев очень плохо влияет на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем. Если вы испытываете сильные негативные эмоции, ваш пульс при этом значительно учащается, могут возникнуть тахикардия и аритмия, в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, перераспределяется кровоток в головном мозге, расширяются зрачки, кожа становится горячей. Нередки случаи, когда на пике негативных эмоций у людей случались инфаркты и инсульты. Поэтому в следующий раз, собираясь на кого-то серьезно разгневаться, вспомните о возможных серьезных последствиях на физиологическом уровне и смените гнев на милость.
5
Развивайте позитивное мировоззрение. Помните, что те эмоции, которые вы посылаете вовне, обязательно вернутся к вам. Если вы не хотите жить в постоянной войне с окружающими, станьте терпимее, лояльнее, добрее, учитывайте то, что совершенных людей на Земле просто не существует, поэтому глупо требовать от человека идеальности во всем.
6
Чтобы справиться с конкретным приступом гнева, перестаньте подпитывать его собственными негативными мыслями. Как бы вам не было трудно это сделать, вытащите себя из этой ситуации, переключитесь на какое-то другое занятие. Следите за своими мыслями и эмоциями, не позволяйте раздражению управлять вами.
7
Прекратите словесную перепалку с тем, на кого вы изливаете гнев, для этого глубоко дышите, попробуйте посчитать про себя до двадцати и т.п. Прекратите спорный телефонный разговор или выйдите из комнаты, в которой происходит конфликт, отправьтесь на прогулку. Не прокручивайте раз за разом в голове детали произошедшей ссоры. Дайте себе установку – «Я подумаю об этом завтра», на следующий день у вас, скорее всего, уже будет совсем иная оценка произошедшего.