Инструкция
1
Если вы чувствуете, что чаша терпения переполнена, наберите в грудь как можно больше воздуха. Вдохните его, приподнимая диафрагму. У вас должно появиться ощущение, как будто все внутренние органы наполняются кислородом, который с выдохом избавит вас от притаившегося внутри гнева. На самом деле глубокое дыхание обогатит кислородом мозг, это даст сигнал к расслаблению мышц и поможет успокоиться.
2
Умейте переключаться на положительные мысли. Поскольку в раздраженном состоянии это сделать сложно, заранее определите для себя, что вам приносит радость. Например, когда в следующий раз у вас возникнет повод для гнева, подумайте о предстоящем отпуске, гамаке, соломенных шляпках, шуме прибоя и криках чаек.
3
Воспользуйтесь некоторыми психологическими приемами, которые потребуют воображения. Например, представьте свой гнев в виде стаи птиц, которая все дальше удаляется в неведомые страны и исчезает за горизонтом. Или вообразите свою раздражительность в виде скомканного листа бумаги, мысленно подпалите его над свечой, а тлеющие остатки сдуйте с ладони. С помощью этих приемов вы научитесь абстрагироваться от своих эмоций и контролировать гневные крики души.
4
Избавиться от нервного напряжения поможет вода. Если за день вы несколько раз выходили из себя, то в конце дня или в любое время при первой возможности примите контрастный душ или просто умойтесь холодной водой. Чтобы успокоить нервы перед сном, примите ванную, добавив в воду несколько капель эфирного масла лаванды.
5
Подумайте, что именно провоцирует в вас появление гнева. Найдите способ изменить ситуацию, которая вас раздражает и повторяется вновь и вновь. Возможно, вам следует научиться выслушивать критику, купить более удобные туфли или просто починить капающий кран в ванной. Даже после того, как эти неприятные мелочи будут устранены, вы ощутите заметную легкость и хорошее настроение.