Как избавиться от агрессии

Агрессия – это такая же человеческая эмоция, как смех, любовь или доброта, только со знаком минус. Любая эмоция дается человеку природой, и этот факт оправдывает вспышки гнева, раздражительности, агрессии. Человек как существо социальное должен понимать, что негативные эмоции до́лжно сдерживать или хотя бы приглушать. Иначе негатив будет лишь множиться, вызывая еще больший спектр отрицательных эмоций от беспокойства до бешенства. Однако выход из такого замкнутого круга есть. Приемы избавления от агрессии надо знать, т.к. любой человек, даже самый тихий, время от времени бывает подвержен активному проявлению отрицательных эмоций.

Инструкция

1. Учитесь адекватному восприятию внешних факторов, в результате которых и происходит всплеск негатива. Самый простой и проверенный веками способ – еще в начале возникновения тревожной ситуации, грозящей перерасти в шумный конфликт, мысленно соберитесь и сосчитайте до десяти. Этот нехитрый ход резко снижает количество адреналина в крови и позволяет действовать осмысленно и поступать адекватно.
2. Вырабатывайте в себе терпимое отношение к людям. Не ждите, что вокруг вас соберутся сплошь идеальные личности. Таких не бывает в принципе. Лучше помните о своем взрывном характере (если это так), контролируйте вероятность возникновения конфликта. Или следите за поведением вспыльчивых, на ваш взгляд, людей, будьте готовы к проявлению их неадекватных реакций. Подготовленный, вы менее болезненно воспримите опасную ситуацию.
3. Всегда помните о смехе. Этой положительной эмоции свойственны чудесные силы, заряжающие людей позитивом и одновременно избавляющие их от стрессов, депрессий и агрессивных состояний. Не хочется смеяться? Можно просто улыбаться. В йоге есть упражнение под названием «Улыбка Будды», суть которого заключается в максимальном расслаблении мышц лица и последующем легком движении уголков губ, образующем улыбку. Важно не прилагать при этом мышечных усилий, - все должно происходить на уровне внутренних ощущений. Практикующие йоги говорят, что с появлением такой едва уловимой улыбки все тело наполняется радостью, и в этом ощущении нет места агрессии.
4. Лучший способ избавиться от агрессии – не копить ее в себе. Избыток любого негатива хорошо тратится в занятиях физкультурой и спортом. Сегодня многие люди, озабоченные слишком частым проявлением агрессии, гнева и раздражительности, говорят спасибо весьма оригинальному виду аэробики – фитобоксу, представляющему собой удачную комбинацию фитнеса и бокса. Ничего сложного: приходите в спортзал, надеваете специальные перчатки и лупите что есть силы по груше. Груша необычная, она установлена на полу, наполнена водой или сыпучим веществом. Что примечательно, некоторые груши имеют очертания человека, остается лишь представить, что перед вами наиболее раздражающий вас человек, и…
5. Находите время для отдыха. Синдром хронической усталости, напряженный ритм жизни провоцируют нас на всплески агрессии. В этом нет ничего удивительного – так организм реагирует на внешние раздражители. Как ни парадоксально звучит, но с отдыха можно начинать трудовой день. Вставайте немного раньше привычного времени и посвящайте его установке эмоционального равновесия. Это может быть йога, не утомительная утренняя зарядка, пешая прогулка в сквере и т.д.
6. Учитесь релаксации. Очень хорошо помогает преуспеть в этом ароматерапия. Благодаря ей, вы в короткое время обретете утраченную гармонию души и тела, восстановите душевный баланс. Так, эфирное масло лаванды укротит раздражение и взвинченность, успокоит. А аромат масла сандалового дерева избавит от чувства тревоги (не случайно оно используется при медитациях). Учитесь погружению в свой внутренний мир. Когда вы научитесь этому, вы станете мудрее, а, значит, спокойнее, уравновешеннее, безмятежнее.