Инструкция
1
Проверьте свою эндокринную систему. Гормональные неполадки могут вызывать беспричинную и немотивированную агрессию. Если у вас появились подозрения, что причиной гнева является сбой в гормональном балансе – сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом.
2
Уйдите от объекта, вызывающего агрессию. Представьте себе ситуацию, что вас кто-то разозлил. Адреналин выплеснулся и кровь закипела. В таком случае нужно взять себя в руки и уйти подальше от объекта, вызвавшего такую реакцию.
3
Работайте над собой. Проанализируйте, в каких ситуациях вы начинаете проявлять агрессию, проследите свою реакцию и постарайтесь понять причину раздражения. Мысленно отделите свое «Я» от «Я» агрессивного двойника. Волевым усилием постарайтесь не давать ему брать над собой верх.
4
В борьбе с агрессией применяйте элементы аутотренинга. Почувствовав, что начинаете закипать, сосчитайте до 10. При этом дышите глубоко и наблюдайте за вдохами и выдохами. Этот прием помогает успокоиться.
5
Настраивайте себя на спокойное, добродушное отношение к происходящему. Для этого нужно тренироваться. Помогут вам методы релаксации. Для расслабления сядьте прямо и закройте глаза. Дышите глубоко. Представьте, что поток чистого воздуха струится по вашему телу, постепенно проникая внутрь. Этот поток снимает раздражение, расслабляет и успокаивает, а ваша агрессия выходит через ступни и утекает. Повторяйте это упражнение, пока у вас не начнет получаться. Образы, которые вы будете использовать для расслабления, можно менять. Возможно, на вас лучше подействует солнечный свет, горный источник или морская вода. Упражнение стройте по аналогии с описанным.