Инструкция
1
Наилучшая скорость потери веса - 2 кг в месяц. На первых порах вес может уходить быстрее, но это допустимо только на первых двух месяцах. Иначе организм впадет в состояние хронического стресса, давление будет постоянно выше нормы, а состояние ногтей и волос значительно ухудшится.
2
Первым делом в жизнь необходимо привнести физические нагрузки. Поначалу это могут быть ежедневные прогулки, со временем стоит заняться другими нагрузками. Если лишнего веса много, нагрузка на суставы и кости велика, поэтому на первых порах не стоит заниматься активной аэробикой с прыжками, ваши колени могут этого не выдержать.
3
Лучше всего на этом этапе заняться такой нагрузкой, как пилатес. Он был разработан для восстановления физической формы после серьезных травм. Это очень эффективная нагрузка, регулярные занятия буквально за пару недель улучшат тонус мышц и при желании можно будет заняться другими нагрузками. Если вы из-за внешнего вида не хотите идти в фитнесс-центр, вам мешают стеснение или дискомфорт, попробуйте заняться пилатесом дома. Существует много видеопрограмм для новичков, в том числе и отдельные упражнения для живота, спины, рук и ног. Эффективней всего чередовать разные виды нагрузки в течение недели. Со временем нужно будет заняться кардио-нагрузками и силовыми, когда ваши мышцы и сухожилия достаточно окрепнут.
4
Привнеся в свою жизнь физические нагрузки, начинайте постепенно изменять свой рацион. Есть два глобальных подхода. Математический - вам нужно следить за калориями, потребляя не больше 1400-1500 в день, если в вашей жизни есть физические нагрузки. И бытовой - постепенно вывести из рациона хлеб, выпечку, жирное мясо, сладкие йогурты, колбасы, полуфабрикаты в панировке, орехи, виноград, покупные соки, десерты. Когда вы достигните своего идеального веса, можно вернуть эти продукты, но в незначительных количествах. Во время похудания, ешьте фрукты в качестве десертов, а также темный шоколад или фруктовый лед. Ни в коем случае не исключайте жирную красную рыбу, она очень полезна для организма.
5
Во время похудания очень важно получать достаточно солнечного света, ведь благодаря ему вырабатывается гормон радости серотонин, без которого люди впадают в депрессии, злятся и проявляют немотивированную агрессию. Именно достаточное количество серотонина облегчает отказ от привычного образа жизни в пользу здорового.
6
Не прекращайте физических нагрузок после достижения нужного веса, сократите их количество до двух заходов в неделю, так вы сохраните себя в хорошей форме. Не ешьте ничего перед сном, хотя бы за три-четыре часа. Если очень хочется есть - выпейте стакан кефира низкой жирности.