Инструкция
1
При чересчур интенсивном похудении организм теряет в первую очередь воду, углеводы и мышечную массу, и лишь в небольшом количестве – жир. При резком ограничении калорийности рациона срабатывает защитный механизм: замедляется метаболизм и начинается активное накопление жировой ткани «про запас».
2
Все экстремальные системы питания несут опасность для здоровья. Низкоуглеводные диеты могут обернуться истощением, упадком сил, плохим самочувствием и проблемами с внутренними органами. Особенно неэффективна «сухая» диета: в этом случае вес действительно снижается, но уходит преимущественно вода, что чревато обезвоживанием и, как следствие, болезнями почек.
3
На любой диете важно следить за получением необходимых витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Причем витаминные комплексы – это не панацея, они могут быть лишь дополнением к тем веществам, которые поступают вместе с пищей. При обедненном рационе синтетические препараты просто не усваиваются.
4
Есть нужно тогда, когда этого требует организм. При частых и резких скачках веса велика вероятность получить такие осложнения, как сахарный диабет или сердечные заболевания. Кроме того, это неблагоприятно отражается на внешнем виде.
5
Желая худеть медленно, но верно, откорректируйте свой рацион. Ограничьте жирную пищу, мучное, сладкое, соленое. Полностью отказываться от жира не стоит, определенная его норма должна поступать в организм. Желательно при этом, чтобы большую часть составляли растительные жиры, которые легче усваиваются и содержат незаменимые жирные кислоты.
6
Похудеть вряд ли получится без физических упражнений, а если и получится, результаты трудно будет удержать. Занятия физкультурой ускоряют обмен веществ и способствуют более интенсивному сжиганию жиров. Кстати, расщепление жира продолжается и после нагрузки, даже во сне.
7
Старайтесь есть калорийную пищу в первой половине дня. Утром и днем метаболизм ускорен, а к вечеру замедляется. Поэтому чем ближе к утру, тем активнее расходуется энергия, и тем меньше ее запасается в виде жировых отложений. Совсем отказываться от еды в вечернее время не стоит, однако ужин должен быть легким и низкокалорийным.