Наверняка каждый, кто сталкивается с проблемой лишнего веса, мечтает избавиться от избытка как можно скорее. Все чаще и чаще люди задаются целью сбросить надоедливые килограммы не по причине недовольства своей внешностью, а из-за проблем со здоровьем, которое может быть серьезно подорвано. Чтобы избавиться от полноты, вы должны знать, каких основных аспектов нужно придерживаться для уменьшения веса без последствий для здоровья.
Если вы сомневаетесь в том, что у вас есть несколько лишних килограммов, вам лучше использовать формулу, известную во всем мире: ИМТ (индекс массы тела). Формула очень простая: массу тела нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. В идеале этот показатель не должен быть больше значения в 25 кг/м².
Перед тем как начать похудение, вы должны разобраться, из-за чего происходит набор веса тела. Если основная причина в переедании, несбалансированном питании, стрессах и недосыпании, и показатель ИМТ не превышает значение в 39-40 кг/м², вам можно обойтись обыкновенной физической активностью и низкокалорийной диетой. Если же ИМТ больше 40 кг/м², без медикаментов, а то и без хирургического вмешательства не обойтись.
Обязательно пройдите консультацию у врача, в особенности если вы набрали лишний вес в короткий срок.
Питание обязательно должно быть не только сбалансированным, но и низкокалорийным. Чтобы не навредить вашему здоровью во время похудения, снижение веса должно проходить по 0,5-1 кг в неделю. Во время слишком резкого похудения, ваш организм может испытать настоящий стресс.
Важно, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы для полноценного функционирования организма. Помимо питания, очень важно нагружать свое тело физически. Выполняя какие-либо физические упражнения, вы постепенно приводите его в тонус. Чтобы скидывать вес, ваши суточные затраты калорий должны быть больше, чем вы их получаете.
Аспект первый: нужно ли вообще сбрасывать вес?
Если вы сомневаетесь в том, что у вас есть несколько лишних килограммов, вам лучше использовать формулу, известную во всем мире: ИМТ (индекс массы тела). Формула очень простая: массу тела нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. В идеале этот показатель не должен быть больше значения в 25 кг/м².
Если же ваш показатель превысил норму, и это не связано с беременностью или развитой мускулатурой, скидывать вес нужно, чтобы избежать ухудшения здоровья.
Аспект второй: выявление причин набора веса
Перед тем как начать похудение, вы должны разобраться, из-за чего происходит набор веса тела. Если основная причина в переедании, несбалансированном питании, стрессах и недосыпании, и показатель ИМТ не превышает значение в 39-40 кг/м², вам можно обойтись обыкновенной физической активностью и низкокалорийной диетой. Если же ИМТ больше 40 кг/м², без медикаментов, а то и без хирургического вмешательства не обойтись.
Если же у вас нарушен гормональный баланс, определить и исправить ситуацию вам поможет врач терапевт, эндокринолог или диетолог, все зависит от конкретной причины проблемы.
Обязательно пройдите консультацию у врача, в особенности если вы набрали лишний вес в короткий срок.
Аспект третий: выбор диеты и сбалансированное питание
Питание обязательно должно быть не только сбалансированным, но и низкокалорийным. Чтобы не навредить вашему здоровью во время похудения, снижение веса должно проходить по 0,5-1 кг в неделю. Во время слишком резкого похудения, ваш организм может испытать настоящий стресс.
Важно, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы для полноценного функционирования организма. Помимо питания, очень важно нагружать свое тело физически. Выполняя какие-либо физические упражнения, вы постепенно приводите его в тонус. Чтобы скидывать вес, ваши суточные затраты калорий должны быть больше, чем вы их получаете.
