Как гарантировано начать худеть

Тело - оно как чемодан, который вы взяли с собой в путешествие. И чем тяжелее он будет, тем быстрее это путешествие и закончиться. Если вы не можете влезть в одежду, купленную совсем недавно, если вы уже забыли, как выглядит плоский живот, эта статья для вас. Самым главным условием для запуска процесса похудения будет следующая неоспоримая истина: «Нужно изо дня в день потреблять калорий меньше, чем тратить». Итак, давайте узнаем, как же это правильно сделать без ущерба для здоровья.

Вам понадобится

• - Ручка;
• - Блокнот;
• - Таблица калорийности продуктов;
• - Таблица расхода калорий при различных видах деятельности;
• - Здоровая пища натурального происхождения;
• - Кухонные весы;
• - 6 пластиковых пищевых контейнеров;
• - Тренажерный зал;
• - Напольные весы.

Инструкция

1. Первое, что нужно будет сделать – это узнать свой суточный расход калорий при различных видах деятельности. Данные по суточному расходу можно узнать из соответствующих таблиц, которые имеются в свободном доступе, в интернете. Суммируете все, что у нас получилось по расходу калорий за один день в единое значение. Записываете полученный результат в блокнот. Это будет вашим дневником похудения. Записывайте туда все полученные значения.
   
2. Вычитаете из расхода (Р) потребление (П). И от полученного результата отнимаете 200 килокалорий. Получится следующая формула: Р - (П - 200) = Отправная точка диеты. Итак, вы получили «отправную точку». Именно столько калорий вы должны потреблять в день, чтобы начался процесс похудения.
   
3. Теперь пришло время составить меню на день. Исходите из отправной точки. При помощи таблиц калорийности продуктов и кухонных весов подбираете продукты по калорийности и количеству, так, чтобы вписаться в цифру «отправной точки». Естественно, лучше чтобы это были качественные, натуральные продукты с низкой калорийностью. При таком подходе получится достаточно пищи для того, чтобы не испытывать чувство голода и одновременно с этим не выйти за пределы «отправной точки».
   
4. Готовьте еду из составленного меню. Не больше и не меньше. Ровно по количеству килокалорий отправной точки. И ни в коем случае не следует сразу бросаться во все тяжкие и резать рацион вполовину и более. Это может привести к очень нехорошим последствиям для вашего организма, не говоря уже про отвратительное состояние во время всего этого процесса.
   
5. Затем делите свою «отправную точку» на 6 равных частей. Складываем их в одинаковые пластиковые пищевые контейнеры, которые вы можете брать с собой на работу или учебу.
   
6. Ставите таймер (например, на мобильном телефоне) через равные промежутки времени. И как только звонит таймер, съедаете содержимое одного контейнера. Не больше и не меньше. Такое дробное питание обеспечит вам равномерное поступление пищи в организм на протяжении дня, а это является залогом ускорения метаболизма (обмена веществ в организме).
   
7. Начините посещать тренажерный зал. Этим вы кроме всего прочего еще и укрепите свои мышцы, которые будут радовать вас приятными рельефами после избавления от ненавистного жира, который их скрывает.
   
8. Постарайтесь отказаться вовсе или хотя бы свести к минимуму потребление алкоголя, курение, жирную, соленую, сладкую и мучную пищу и газированных напитков. Лучше вместо этого ешьте побольше овощей (за исключением картофеля), мяса, молочных продуктов, яиц. Из всех способов приготовления пищи отдавайте предпочтение варке, запеканию и приготовлению на пару. Избегайте жарки на масле.
   
9. Когда вы так поработаете над собой некоторое время (не менее недели), смело становитесь на весы и радуйтесь результатам. Если же результаты оказались не слишком выдающимися – урежьте калорийность своего рациона еще на 100 калорий. И так далее… только не переусердствуйте. Если вы теряете более одного килограмма в неделю, значит, горят ваши мышцы, уходит вода, а это очень плохо, ведь ваша задача – уничтожить жир, а не мышечную массу под ним. Если вы теряете килограмм в неделю, то все просто замечательно и вы на верном пути. Просто придерживайтесь выбранного режима. Только не сорвитесь, иначе все усилия пойдут «насмарку».