Шаг первый
Снизить общее количество калорий вам поможет простой способ – устранение из привычного меню «пустых» углеводов (булочки, мороженое, торты, фастфуд, сладкую газировку), жареной пищи и консервированных продуктов. Такая еда способствует только накоплению лишних жиров в организме. Замените сладости на фрукты или мед. Через некоторое время вы почувствуете постепенное снижение веса. Однако не стоит себя обнадеживать, так как дальнейший подсчет калорий необходим для похудения.
Шаг второй
Заведите пищевой дневник, в котором будете фиксировать ежедневный рацион. Разделите лист на две графы. В первой записывайте вес каждого продукта в граммах, в следующей – калорийность этого количества. Каждый день суммируйте общее число калорий. Сначала у вас возникнут трудности, так как сложно будет привыкнуть быстро вести таблицу. Для удобства можно воспользоваться электронным калькулятором калорий, который легко найти в интернете.
Шаг третий
Суточную норму калорий для эффективного похудения следует сократить примерно на треть. Для этого используйте простую формулу. Например, вы съедаете 1700 килокалорий. С целью сокращения этого количества на 20 % умножьте 1700 на 20. Полученное число (34000) разделите на 100, а затем отнять от 1700 число 340. В итоге у вас получится 1360 – это и есть то количество килокалорий, употребляя которое ежедневно, вы будете терять в весе.
