Американские диетологи провели анализ пищевых привычек 13000 человек. В итоге они сделали следующий вывод: эффективного похудения можно добиться при помощи употребления в пищу здоровых и экологически чистых продуктов. Они не опровергают того, что иногда диеты приносят должный результат. Однако они уверены, что похудение при помощи всякого рода диет отрицательно сказывается на общем здоровье. К примеру, использование белковых диет чревато тем, что на 14% повышаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Завершив свои исследования, диетологи составили список рекомендаций для эффективного похудения.
Эффективные советы для похудения:
- употребление мясных продуктов необходимо снизить, а вот потребление злаков, напротив, следует увеличить;
- полностью исключите из своего ежедневного рациона рафинированные продукты и полуфабрикаты;
- один день в неделю уделяйте разгрузочным дням;
- по возможности употребляйте продукты, характерные для местности проживания, причем такие, которые изготовлены местным производством;
- «кислых» и «щелочных» продуктов в вашем меню должно быть поровну;
- налегайте на сырые овощи и свежие фрукты;
- жареную и копченую еду, как полуфабрикаты и рафинированные продукты, тоже следует полностью исключить, а вот на пищу, сделанную на пару, необходимо обратить внимание;
- употребляйте пищу непременно маленькими порциями, при этом тщательно ее пережевывая;
- не забывайте выпивать ежедневно необходимое количество чистой воды;
- в вашем рационе питания обязательно должны появиться оливковое и рапсовое масла, а также чернослив и зеленый чай.
По вышеперечисленным рекомендациям диетологов несложно понять, что главным аспектом в похудении являются не ограничения, на которых построены все диеты, а употребление в пищу здоровых продуктов в умеренных количествах.
