С чего начать похудение?

С мотивации - четко сформилируйте, зачем вы хотите похудеть, ставьте перед собой цель и идите к ней. Заведите пищевой дневник, в который будете записывать примерную калорийность всех съеденных за день блюд, а также выпитых напитков.

Как выбрать диету?

Диеты бывают разными, но чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать ту, которой можно придерживаться длительное время. Поэтому все кефирные, гречневые и прочие блиц-диеты тут совершенно не подходят. Вам нужно выбрать максимально здоровый, сбалансированный и безопасный для здоровья рацион с разумными ограничениями. В качестве примера можно привести средиземноморскую диету - она предполагает ограничить красное мясо, животные жиры и кондитерские изделия, но остальное меню ее достаточно разнообразно.

На какую потерю веса рассчитывать?

Считается, что при похудении более чем на 2 кг в неделю вместе с жировой тканью уходит и мышечная. Через некоторое время такого интенсивного сброса веса замедляется обмен веществ, и расставаться с лишними килограммами будет с каждым разом все сложнее. Если вы хотите похудеть надолго - снижайте вес постепенно, то есть примерно на 500-1000 г в неделю. Для этого нужно уменьшить дневную калорийность рациона примерно на 500 ккал.

А как же фитнес?

Эффективнее бороться с весом помогает двигательная активность. Если «упахиваться в спортзале» вам совсем не хочется, то можно найти другое занятие, подразумевающее физические нагрузки. Это могут быть:

  • Йога
  • Пилатес
  • Аквааэробика и плавание
  • Стретчинг
  • Скандинавская ходьба
  • Прыжки со скакалкой
  • Восточные танцы

Универсальные советы по питанию

Чаще всего причиной лишнего веса является злоупотребление жирным и сладостями, поэтому пищевые привычки придется менять. Первое время будет непросто преодолевать болезненную тягу к вредной еде, однако через 3-4 недели вам станет значительно легче справляться с соблазнами, а через пару месяцев аппетит будет полностью под вашим контролем.

Итак, чтобы похудеть, нужно:

  1. Уменьшить калорийность рациона (первое время - до 1400-1500 ккал в сутки).
  2. Есть часто и небольшими порциями через каждые 3 часа.
  3. Включать в рацион клетчатку, которая стимулирует работу кишечника и «нейтрализует» часть калорий.
  4. Есть пищу, содержащую жидкость (супы, каши, овощи, фрукты).