1. Прежде всего, задумайтесь о том, как вы относитесь к себе и к своей жизни. Только и думаете, как бы избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, озлоблены, вечно недовольны, зациклены на похудении? В этом настрое и кроются основные ошибки тех, кто стремится быстро похудеть в домашних условиях.

Примите твердое решение, что ваше тело, даже если у него есть свои особенности и недостатки, достойно любви. Запретите себе всякую самокритику по поводу своих несовершенств и говорите любимому телу, что обожаете все эти складочки и извиняйтесь за то, что ненавидели их в прошлом.

2. Если вы, когда нервничаете, стараетесь заесть свои переживания чем-нибудь вкусненьким, то знайте, что в этом стремлении виноват кортизол. Это гормон, который выделяется во время всевозможных расстройств у человека и вызывает у нас так называемый эмоциональный голод. Однако, набитый желудок не решает наших проблем, а создает новые – в виде лишнего веса и сантиметров. Так вы точно не сможете быстро похудеть.

Гормон стресса можно победить с помощью двух способов: легкого некалорийного перекуса или физической разрядки. Например, в стрессовой ситуации можно съесть банан (он вырабатывает серотонин – гормон радости). А если одолевает скука, депрессия или одиночество, то отправляйтесь на прогулку или беритесь за скакалку и прыгайте пару минут.

3. Полноценный завтрак – это золотое правило для худеющих. Иначе тяга ко всему запретному в еде многократно увеличится, и вы рискуете переесть. Диетологи всего мира советуют завтракать, как королева, обедать, как принцесса, а ужинать, как нищая.

4. Еда должна быть в удовольствие. Не спешите побыстрее все съесть. Кушайте не спеша, наслаждаясь каждым кусочком. Если вы потратили на прием пищи менее 20 минут, то мозг не успел получить информацию о том, что вы сыты, поэтому потребует добавки.

5. Если вам захотелось сладкого или чипсов, то выдержите 10 минут. Эта «золотая» пауза позволит вам разобраться, действительно ли вы голодны или хотите просто отвлечься.

6. Цвет посуды, из которой мы едим, сильно влияет на наш аппетит. Лучше всего, если это будут холодные оттенки: синие, зеленые или серые. Такие цвета снижают аппетит на уровне подсознания. То же самое относится к скатерти и занавескам на кухне. И никаких панно с живописными корзинами продуктов на стенах!

7. Золотое правило, как похудеть в домашних условиях: 80/20. Установленных правил в питании обязательно нужно придерживаться 80% времени суток, а оставшиеся 20% позвольте себе расслабиться, немного отступив от норм, если очень хочется. Главное, без излишеств!


Изменив свое отношение к себе, своему телу и своей жизни, вы и не заметите, как сможете похудеть без всяких диет. Вы превратитесь в стройную жизнерадостную оптимистку.