Для щадящего похудения, в первую очередь, необходимо пересмотреть режим питания: ни за что и никогда нельзя пропускать завтрак или ограничиваться чашкой кофе. Утренний прием пищи запускает метаболизм и предупреждает переедание в течении дня. Учитывая утреннюю спешку в большинстве семей, завтрак можно приготовить с вечера, а утром только разогреть, ну или просыпаться на 10-15 минут раньше, тогда и аппетит успеет проснуться. О правильных перекусах дома и на работе также забывать не стоит. Для перекуса отлично подойдут кефир, обезжиренный творог, яблоко, огурцы или маленький пакетик орешков или сухофруктов. Все сладости и вредности, если без них никак не обойтись, лучше употреблять в первой половине дня, в идеале до 12 часов. Кушать обязательно только сидя за столом, в противном случае, не насыщения, ни удовольствия от пищи вы не получите.
О пользе пеших прогулок сказано и написано немало, однако они действительно помогают в борьбе с лишним весом. Если до места учебы или работы довольно далеко, можно пройтись 1-2 остановки, а затем пересесть в общественный транспорт. Перемещаться в автобусе/троллейбусе лучше стоя, на это расходуется больше калорий. Уступая место пожилым, беременным или маленьким детям, вы не только покажете вежливость и воспитание, но и стимулируете себя на похудение.
Игнорируя поездки в лифте, можно не только сбросить вес, но и подкачать мышцы ног и ягодиц. Если трудно полностью исключить лифт, можно попробовать сначала только спускаться, а, когда организм привыкнет к нагрузке, начинать подъемы вверх, только делать это постепенно: один этаж, через пару дней два и т.д. Когда пройдет одышка, а сердцебиение на подъеме будет ровным, можно добавить нагрузку на ноги: переставлять ступни не ровно, а крест - накрест, то есть правую ногу заводить чуть влево на ступеньке, а левую вправо - это позволит прокачать боковые мышцы бедер.
Мытье посуды - скучнейшее из занятий для большинства женщин, но и из него можно извлечь выгоду - стойте время от времени на одной ноге, слегка приседайте или делайте дыхательную гимнастику, глубоко вдыхая и медленно выдыхая воздух.
Уборка квартиры также не любима многими, чтобы создать нужное настроение включите ритмичную музыку и пританцовывайте, вытирая пыль, периодически делайте взмахи руками и ногами или легкие наклоны. Не ленитесь взбивать подушки и встряхивать одеяло, это тоже весьма энергозатратное занятие.
Разговор по телефону, просмотр телевизора также можно оздоровить - приседайте, ходите, машите руками и т.д.
