Система питания 5:2 разработана Майклом Мосли, который в результате исследований и экспериментов пришел к выводу, что недлительное ограничение калорий (голодание) запускает механизмы самовосстановления организма и способствует не только похудению, но и улучшению здоровья. Подробнее о его концепции можно узнать из фильма Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше») - 2012 год.
В чем суть системы 5:2?
Пять дней в неделю необходимо питаться как обычно и только два дня ограничивать калорийность дневного рациона до 500 ккал (для женщин) и до 600 ккал (для мужчин).
Важно:
В разгрузочные дни прием пищи делим на 2 раза: утром 300 ккал и вечером - 200 ккал. Не надо делить пищу на 3-4-5 приемов. В сутках у вас должно быть минимум 12 часов перерыва между приемами пищи. Например, вы поужинали в 20.00 накануне, а в разгрузочный день позавтракали в 9.00, таким образом между ужином и завтраком у вас 13 часов голодания, за которые организм старательно будет выводить все токсины и шлаки.
Также рекомендуется в такие дни пить больше воды или травяных настоев именно для того, чтобы облегчить детоксикацию организма.
Чередовать разгрузочные дни можно по своему усмотрению: хоть два дня подряд, хоть в разброд. То есть вы можете ориентироваться на личные ощущения и подобрать свой ритм.
Полюсы системы:
1. Не надо менять пищевые привычки и отказываться от любимых продуктов ежедневно (только два раза в неделю), что значительно проще, чем неделями сидеть на диетах.
2. Система проста и доступна.
3. Система гибка и к ней легко адаптироваться (или ее адаптировать).
4. Система безопасна (в отличие от многих монодиет и длительных ограничений).
Минусы:
1. Требуется сила воли два дня в неделю. А где она не требуется?
Результаты:
Эффект зависит от организма человека и его силы воли. Мне диета нравится тем, что она безопасна, ведь ограничения в питании настолько краткосрочны (1 день), что никакое истощение (нехватки питательных элементов) организму не грозит.
