Достаточно регулярно выполнять эти простые 10 упражнений и можно будет здорово сэкономить на абонемент в фитнесс-клуб!

  • Представьте, что руль - это циферблат часов. Возьмитесь за него таким образом, чтобы правая рука лежала в положении "9 часов", а левая - в положении "3 часа". Сильно сожмите руль в положении к центру и удерживайте напряжение столько, сколько сможете.
  • Руки остаются в том же положении, но теперь представьте, что вы хотите разорвать рулевое колесо на две части. Тяните его в разные стороны, пока не устанете.
  • Продолжая прорабатывать мышцы рук и спины, переместите руки в положение "12 часов" и "6 часов". Вновь сжимайте руль к центру, а затем поменяйте направление усилий.
  • Согните руки в локтях и отведите назад. Локтями вы должны коснуться боковых поверхностей спинки вашего сиденья. Надавите на них со всей силы, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Разумеется, со временем можно увеличивать нагрузку так, как вам хочется.
  • Теперь переходим к тренировке пресса и бедер! Обопритесь на руль и приподнимите обе ноги. Сохраняйте это положение столько, сколько сможете. Чтобы сделать упражнение еще эффективнее, попробуйте проделать ногами круговые движения, будто крутите педали велосипеда.
  •  Следующее упражнение прекрасно тренирует мышцы спины, рук, груди и живота. Положите правую руку на колено правой ноги с внешней стороны. Надавите рукой таким образом, будто пытайтесь сдвинуть его к левой ноге. Одновременно напрягите колено, оказывая сопротивление. Когда устанете, проделайте все то же самое с другой ногой. Когда освоите это упражнение, можно попробовать проделать его сразу с двумя руками.
  • Теперь положите правую руку с внутренней стороны правого колена и рукой толкайте колено наружу, одновременно оказывая сопротивление, как в предыдущем упражнении. Не забудьте проработать и левую сторону!
  • В предпоследнем упражнении также надавите правой рукой на правое колено, но теперь направляйте силу вниз. 
  • В заключительном упражнении вас ожидает небольшая растяжка: захватите правой рукой запястье левой руки и потяните их в разные стороны. Затем проделайте то же самое, но пусть захваченная рука тянет вниз, а захватываемая - вверх. Поменяйте руки и повторите упражнение.

В заключение хочется напомнить, что эти упражнения можно делать только на парковке или в "мертво" стоящей пробке.