Как быстро убрать живот и бока

Выглядеть стройной и привлекательной хочется каждой женщине, особенно важно это в летний период, когда недостатки фигуры не скрыты несколькими слоями плотной одежды. Для того чтобы убрать живот и бока, некрасивыми складками свисающие над ремнем, необходимо применить комплексный подход, особенно если результат вам нужен очень быстро.

Инструкция

1. Бороться с жировыми складками в области живота и боков лучше всего по двум направлениям: делать комплекс специальных упражнений и скорректировать свое питание.
2. Для того чтобы упражнения были эффективными, делать их необходимо не менее 3-4 раз в неделю, выполняя по несколько подходов за один раз. Между подходами можно оставлять небольшие перерывы на отдых, но не больше трех минут. Чтобы занятия давались вам легко, не ешьте непосредственно перед тренировкой, а также сразу после нее.
3. Начните с легкой разминки для разогрева мышц. Это может быть обычный комплекс упражнений для разогрева, но можно также покрутить обруч или попрыгать на скакалке.
4. Примерно через 10-15 минут можно приступать к основным занятиям. Начните с поворотов туловища, их нужно сделать не менее 20-25. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели или пластиковые бутылки с водой. Продолжите упражнения наклонами и круговыми вращениями торса.
5. После этого лягте на пол и сделайте махи ногами вверх и в стороны. Их можно делать лежа на боку или на спине. Когда нога поднята вверх, подержите ее в таком положении несколько секунд, после чего опустите. За один подход сделайте упражнение 15-20 раз.
6. Для того чтобы быстро избавиться от живота и боков, одних упражнений не достаточно. Питание тоже нужно скорректировать. Постарайтесь полностью отказаться от газированных напитков, соусов на основе майонеза, жирных и сладких продуктов, фастфуда и полуфабрикатов. Именно эти продукты имеют свойство откладываться на талии в виде жировых складок.
7. В первой половине дня можно есть калорийную пищу, так как утренние порции еды обычно переходят в энергию, а вот во второй половине дня лучше сделать акцент на продуктах, богатых клетчаткой, таких как крупы, бобовые, фрукты и овощи, зерновые, морские водоросли и зелень.
8. После 19.00 часов желательно не есть вообще, но если мучает чувство голода, перекусите яблоком, нежирным творогом или йогуртом, выпейте стакан кефира. Соблюдая эти нехитрые правила, вы уже через несколько дней будете приятно удивлены тем, как начнет меняться ваша фигура. Живот и бока начнут исчезать прямо на глазах, а вы сами почувствуете легкость во всем теле и небывалый прилив бодрости.