Вам понадобится
  • - низкоуглеводная диета;
  • - беговые кроссовки;
  • - гимнастический коврик;
  • - медбол;
  • - гантели.
Инструкция
1
Не стремитесь резко ограничивать количество потребляемых калорий. Особенно делать это за счет белковой пищи. Белок необходим для построения мышечных волокон. Именно мышцы отвечают за скорость метаболизма. Чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ, и тем меньше жира откладывает ваш организм про запас.
2
Увеличьте физическую нагрузку. Если вы никогда не занимались спортом, начните с бега в среднем темпе. Пробежка должна длиться не меньше сорока минут. Именно это время необходимо, чтобы в организме включились процессы, отвечающие за сжигание жира. Бегайте, как минимум, трижды в неделю.
Обязательно давайте своему организму отдохнуть в течение 48 часов, то есть, не бегайте ежедневно.
3
Постепенно добавьте к пробежкам ровным темпом интервальные тренировки. Это значит, что спокойный бег должен чередоваться с короткими ускорениями, во время которых вы бежите с максимально возможной для вас скоростью. Восстанавливайте дыхание после таких рывков во время спокойного бега. Не останавливайтесь, чтобы отдышаться, лучше чуть снизьте темп.
4
Когда аэробные тренировки запустят процесс потери веса, начинайте заниматься силовыми упражнениями. Благодаря им ваши мышцы подтянутся, заработают в полную силу и еще больше ускорят таяние жировых отложений.
5
Лягте на гимнастический коврик и поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Голени параллельны полу. Выпрямите над грудью руки с гантелями, ладони смотрят друг на друга, локти расслабьте. Втяните живот и прижмите поясницу к полу.
Вдохните, заведите прямые руки за голову, а ноги выпрямите. Угол между прямыми ногами и полом должен быть равен 45 градусам. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-10 повторений.
6
Останьтесь лежать на коврике. Ноги подняты и согнуты в коленях. Руки за головой, локти разведены в стороны. Оторвите голову и лопатки от пола. Одновременно вытяните левую ногу и потянитесь левым плечом к правому колену. Не возвращаясь в исходное положение, поменяйте ногу, тянитесь правым плечом к левому колену. Сделайте 8-10 повторов для каждой стороны и только потом вернитесь в исходное положение.
7
Возьмите в руки медбол. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Выпрямите руки с медболом над головой, лопатки сведите, живот втяните. Наклоните корпус право, затем влево. Старайтесь, чтобы бедра оставались неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Медленно опустите медбол к груди и наклонитесь вперед, округляя спину. Задержитесь в таком положении на две секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторов.