Как за 10 дней убрать живот

Самый верный способ привести свою фигуру в порядок -действовать медленно и продуманно, сочетая тренировки и здоровое питание. Однако существуют ситуации, когда избавиться от проблемной зоны необходимо как можно скорее, особенно, если речь идет о животе. Необходимо понимать, что сжечь лишний жир полностью за столь короткий срок невозможно, но сделать живот относительно плоским можно даже за 10 дней.

Вам понадобится

• - диета:
• - тренировки;
• - косметические процедуры.

Инструкция

1. Измените свой рацион, ведь от этого зависит существенная часть успеха. Не стоит садиться на жесткие диеты, напротив, ваше питание должно быть достаточным, но при этом необходимо есть дробно (5-6 раз в день) и небольшими порциями. Такой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и постепенно уменьшить объем желудка. Исключите все продукты, которые задерживают жидкость: все соленое, молочное, а также простые углеводы. При этом пейте не менее 2 литров воды в день, чтобы не провоцировать появление отеков. Постарайтесь сделать так, чтобы в каждый основной прием пищи был включен белок. Сложные углеводы и полезные жиры ешьте до 16 часов, а на ужин - белковые продукты и зелень.
2. Займитесь кардиотренировками, поскольку именно они помогут вам убрать живот за максимально короткий срок. Это может быть ходьба, бег, работа на велотренажере, эллипсе или степпере. Занятие может длиться от 30 до 60 минут. Все это время вы должны работать в вашем личном жиросжигающем пульсе. Первые изменения вы увидите не через 10 дней, а гораздо раньше. Чтобы результат был ощутимым, занимайтесь на голодный желудок, а первый прием пищи делайте не ранее, чем через 40-50 минут. Перед началом занятий убедитесь, что у вас нет проблем с сердцем. Подобный режим не должен применяться постоянно: он действует лишь как краткосрочная экстренная мера.
3. Выполняйте упражнения, сужающие талию и делающие живот плоским. Чтобы достичь своей цели за 10 дней, не стоит начинать силовые тренировки с отягощениями. Отдайте предпочтение сочетанию дыхательных и статических нагрузок. Быстро убирают объемы такие популярные системы как пилатес, бодифлекс или оксисайз. Техника их выполнения различна, но при этом одинаково эффективна.
4. Сделать талию более тонкой, а живот плоским всего за 10 дней вам помогут салонные процедуры. Среди них - лимфодренажный массаж, инфракрасная сауна, LPG. Механизмы воздействия у таких процедур различны, однако эффект достигается вполне очевидный: из проблемной зоны выводится лишняя жидкость, уходит отечность, а расщепление жиров ускоряется. Не забывайте о том, что салонные методы будут намного эффективнее при соблюдении диеты и регулярных физических нагрузок.