Как сделать рельеф

Для того, чтобы выглядеть эффектно, мало просто набрать массу. Для того, чтобы мышцы были четко видны, необходимо уделять особое внимание процессу "сушки". Этот процесс выделяется тем, что в течение некоторого промежутка времени спортсмен увеличивает интенсивность упражнений и уменьшает потребление калорий. Таким образом, его организм начинает в усиленном темпе сжигать жир, что и обеспечивает рельеф.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. В первую очередь, начните аэробные упражнения. Работайте на беговой дорожке либо на велотренажере от одного до двух раз в день, каждый раз работая на своем пределе в течение получаса. Нагрузка должна быть ненормирована, выберите программу, которая поддерживает "рваный" ритм.
2. После недели этих упражнений, продолжите свои тренировки, которые вы вели до этого, сочетая их с аэробными упражнениями. Теперь вы должны делать упражнения с весом который в два раза меньше вашего максимального, соответственно в два раза увеличивая количество повторов в каждом подходе. Это вызовет стресс у мышц, не позволяя им расти, но сжигая подкожный жир, который мешает им быть рельефным.
3. Урежьте количество калорий, которые потребляете. Используйте низкокалорийную пищу, избегайте жирного и мучного. Старайтесь пить как можно больше жидкости, чтобы восполнить ее потерю из-за интенсивных тренировок. Спите как минимум восемь часов в сутки - тренировки высокой интенсивности требуют времени на восстановление сил в организме, чтобы избежать перетренированности.