Инструкция
1
Добавьте в свою тренировочную программу приседания и становую тягу. Если вы ходите в тренажерный зал, то можете себе позволить занятия со штангой. Приседания и становая тяга заставят вас держать мышцы спины и живота в напряжения. Причем, все мышцы будут напрягаться одновременно, включая косые мышцы спины и живота.
2
Укрепляйте пресс. Одним из самых распространённых упражнений для мышц пресса являются скручивания. При выполнении этого упражнения желательно не касаться спиной пола в нижней точке. Так вы будете держать мышцы пресса в напряжении в течение всего упражнения.Но скручивания могут быть опасны для вашего позвоночника. Поэтому лучше делать упражнение, называемое «передняя планка». Опуститесь в упор лёжа или поставьте руки на локти и задержитесь в таком положении на минуту или хотя бы на полминуты.Эти упражнения можно делать в домашних условиях.
3
Укрепляйте косые мышцы живота и спины. Укреплять их можно на турнике, подтягивая колени к груди. Также можно делать боковую планку.Для всех мышц полезны упражнении на фитболе. Заниматься с ним тоже не обязательно в фитнес-клубе, так как можно приобрести его себе домой - стоит он не очень дорого.
4
Жмите штангу лёжа. Чтобы накачать грудные мышцы, необходимо обратить внимание на это упражнение. Одного классического жима лёжа будет маловато, так что жмите штангу под различными углами и различными хватами. Также обратите внимание на жим гантелей. Разведение гантелей руками тоже эффективное упражнения, но только для тех людей, которые только начали заниматься упражнениями с весами. Отжимания на брусьях также положительно скажутся на ваших грудных мышцах и не только на них.
5
Подтягивайтесь. Мышцы спины очень хорошо укрепляются, благодаря этому простому упражнению с собственным весом. Если вы весите слишком мало, и мышцы спины уже не прогрессируют благодаря обычным подтягиваниям, подвяжите себе на пояс блин от штанги или гирю в качестве дополнительной нагрузки.Для широчайших мышц спины эффективны подъём штанги или гантелей в наклоне.
