Инструкция
1
Для выполнения первого упражнения примите исходное положение - стоя. Спину прижмите к ровной поверхности. Ладони соедините вместе перед грудью. Следите за тем, чтобы локти располагались параллельно полу. Надавите на ладони так, чтобы прочувствовать напряжение грудных мышц. Постепенно просчитайте до 10 и отодвиньте ладони на 5-7 см вперед. Повторите счет и отстраните их еще на 5-7 см. Упражнение повторяйте до тех пор, пока сможете удерживать ладони вместе. Далее встряхните руками и немного отдохните. Упражнение проделайте 2-3 раза.
2
Примите исходное положение - стоя. Возьмите в руки небольшие гантели весом 2 кг. Постепенно поднимайте вытянутые руки вперед до уровня груди и также медленно опускайте. Движение выполняйте плавно, без рывков. В точке подъема фиксируйте руки в течение 2-3 секунд. Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Упражнение проделайте 8-10 раз, по 5-6 повторений.
3
Очень эффективно прокачать центр груди вы можете при помощи отжимания от пола. Если вы впервые делаете это упражнение, встаньте на колени. Таким образом вы уменьшите нагрузку на мышцы груди и рук. Ноги скрестите. Спину держите ровно. Руки расположите на ширине плеч, уверенно опираясь на поверхность пола. Медленно опускайте корпус тела, останавливаясь в 5-10 см от поверхности пола. Зафиксируйте свое положение в течение 2-3 секунд. Постепенно вернитесь в исходную позицию. Упражнение проделайте 8-10 раз, по 3-4 подхода. Со временем увеличьте нагрузку, выполняя отжимания на прямых ногах.
4
Для увеличения центральных грудных мышц выполните следующее упражнение. Примите исходное положение - лежа на спине. Возьмите в руки небольшие гантели весом 2 кг и расположите их на уровне груди. Локти держите в стороны. Аккуратно поднимайте гантели ровно вверх и медленно опускайте вниз. Упражнение проделайте 8-10 раз, по 3-4 подхода.