Инструкция
1
Такие упражнения обычно выполняются на наклонной скамейке в положении лежа. Угол наклона скамейки может варьироваться между 10 и 80 градусами по горизонтали.
2
Лучшие упражнения для развития верхней части груди: жим штанги лежа, жим гантелей опять же лежа, разводка гантелей в стороны, кроссоверы с нижних блоков, стоя, отжимания от пола и скамьи, пулл-оверы.
3
Грудные мышцы лучше накачивать с помощью отжиманий от пола и на брусьях, разводки гантелей, жима гантелей и штанги, разводки гантелей лежа вниз головой, жима штанги и гантелей вниз головой, кроссоверов с верхних блоков стоя, упражнений «баттерфлай» (для этих упражнений нужен одноименный тренажер) и пулл-оверов.
4
Следует заметить, что в обеих группах упражнений нужно выделить базовые упражнения и изолирующие или формирующие. Базовые увеличивают силу и строят общую массу человеческих мышц. Выполняются они со значительным весом. А изолированные направлены на улучшение формы и рельефа мышц и выполняются с меньшим весом и технической точностью.
5
Базовыми упражнениями, наиболее подходящими для накачки верхних мышц груди, являются жим гантелей и штанги лежа, отжимания от пола и с ногами на опоре и пулл-оверы.
6
Лучшие базовые упражнения для грудинной части – отжимания на брусьях и от пола и жим штанги и гантелей лежа.
7
Оптимально развить мышцы вам поможет выбор одного базового упражнения для верхней части груди и одного – для грудинной. Прибавьте к этому парочку формирующих упражнений на каждую из частей грудных мышц и получите неплохой комплекс, помогающий развить отличный рельефный торс.
Полезный совет
Для разнообразия и большей пользы меняйте упражнения местами, одни убирайте из своей «программы», другие прибавляйте. Количество и длительность подходов определяются уровнем подготовки. Начинающие могут делать не больше 2 подходов на каждое упражнение. Опытные – в базовых упражнениях не больше 3 подходов, а в изолированных не больше 2. Ну и для профи ограничение общее, для всех типов упражнений – 3 подхода.
